適合例假期間練的瑜伽

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

例假期間適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以緩解痛經(jīng)、改善情緒,但需選擇輕柔、舒緩的動作,避免劇烈運(yùn)動和倒立類姿勢。適合的瑜伽體式包括貓牛式、嬰兒式和仰臥蝴蝶式,這些動作有助于放松骨盆區(qū)域,促進(jìn)血液循環(huán),減輕不適感。

適合例假期間練的瑜伽

1、貓牛式:跪姿,雙手與雙膝支撐地面,吸氣時抬頭拱背,呼氣時低頭收腹。這一體式可以溫和地活動脊柱,緩解腰背部緊張,同時促進(jìn)腹部血液循環(huán),減輕痛經(jīng)癥狀。建議每次練習(xí)5-10次,動作緩慢而有節(jié)奏。

2、嬰兒式:跪坐,臀部坐在腳跟上,身體前傾,額頭貼地,雙臂向前伸展。這個姿勢能夠放松下背部,緩解腹部壓力,同時幫助穩(wěn)定情緒。保持這個姿勢1-3分鐘,呼吸均勻,感受身體的放松。

適合例假期間練的瑜伽

3、仰臥蝴蝶式:仰臥,雙腳腳底相對,雙膝向兩側(cè)打開,雙手放在身體兩側(cè)或腹部。這個體式有助于打開髖部,放松骨盆區(qū)域,促進(jìn)血液循環(huán),減輕經(jīng)期不適。保持5-10分鐘,呼吸平穩(wěn)。

例假期間練習(xí)瑜伽時,需注意避免倒立類姿勢,如頭倒立、肩倒立等,這些動作可能干擾正常的經(jīng)血流動。同時,避免過度拉伸腹部或髖部的體式,如深度扭轉(zhuǎn)或強(qiáng)烈的后彎。練習(xí)時應(yīng)以舒適為主,如果感到不適,應(yīng)立即停止。

例假期間的身體狀態(tài)因人而異,建議根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。如果經(jīng)期疼痛嚴(yán)重或伴有其他癥狀,應(yīng)先咨詢瑜伽練習(xí)應(yīng)結(jié)合良好的生活習(xí)慣,如保持充足睡眠、飲食均衡,避免攝入過多刺激性食物。

適合例假期間練的瑜伽

例假期間適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以有效緩解不適,改善情緒,但需選擇適合的體式,避免過度運(yùn)動。通過溫和的瑜伽練習(xí),可以幫助身體更好地應(yīng)對經(jīng)期變化,提升整體健康水平。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布