網(wǎng)球肘活動(dòng)好還是不活動(dòng)好

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是一種常見的肘部疼痛疾病，活動(dòng)與休息的平衡是關(guān)鍵。過度活動(dòng)會(huì)加重炎癥，完全不活動(dòng)則可能導(dǎo)致肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。治療應(yīng)結(jié)合適度活動(dòng)、休息和針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練。

1、適度活動(dòng)的重要性

網(wǎng)球肘的主要病因是前臂伸肌的過度使用或重復(fù)性動(dòng)作，導(dǎo)致肌腱發(fā)炎。完全停止活動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉力量下降和關(guān)節(jié)功能退化。適度的活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助炎癥消退，同時(shí)維持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。建議選擇低強(qiáng)度的活動(dòng)，如輕柔的拉伸和握力訓(xùn)練，避免高強(qiáng)度的重復(fù)性動(dòng)作。

2、休息與保護(hù)

在急性期，休息是緩解疼痛和炎癥的關(guān)鍵。避免提重物、擰毛巾等加重癥狀的動(dòng)作?？梢允褂米o(hù)具或繃帶固定肘部，減少肌腱的負(fù)擔(dān)。冰敷也能有效減輕疼痛和腫脹，每次15-20分鐘，每天2-3次。

3、康復(fù)訓(xùn)練

康復(fù)訓(xùn)練是治療網(wǎng)球肘的重要環(huán)節(jié)。以下是三種常見的康復(fù)方法：

- 拉伸訓(xùn)練：伸直手臂，用另一只手輕輕按壓手掌向下，保持15-30秒，每天重復(fù)3-5次。

- 握力訓(xùn)練：使用握力器或軟球，輕輕擠壓并保持5秒，重復(fù)10-15次。

- 離心訓(xùn)練：手持輕啞鈴，緩慢放下手腕，重復(fù)10-15次，增強(qiáng)肌腱的耐受力。

4、藥物治療與物理治療

如果疼痛持續(xù)，可以考慮藥物治療。非甾體抗炎藥（如布洛芬）可以緩解疼痛和炎癥。物理治療如超聲波、電療和按摩也能促進(jìn)恢復(fù)。對(duì)于頑固性病例，可能需要局部注射類固醇或手術(shù)治療。

5、預(yù)防與長(zhǎng)期管理

預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵是避免過度使用前臂肌肉。工作時(shí)注意姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的工具。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸。如果癥狀反復(fù)，建議咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，制定個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃。

網(wǎng)球肘的治療需要結(jié)合活動(dòng)與休息，適度活動(dòng)有助于恢復(fù)，但過度活動(dòng)會(huì)加重癥狀。通過康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療和預(yù)防措施，可以有效緩解疼痛并防止復(fù)發(fā)。