早晨瑜伽10分鐘動(dòng)作

早晨做10分鐘瑜伽可以幫助身體舒展清醒，提高一天的活力和專注力。

清晨人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體尚未完全“蘇醒”，此時(shí)進(jìn)行輕柔的瑜伽練習(xí)，有助于喚醒僵硬的肌肉，改善血液循環(huán)，同時(shí)還能讓精神更快集中起來(lái)。特別是早瑜伽動(dòng)作不需要太復(fù)雜，簡(jiǎn)單易學(xué)的體式就能帶來(lái)明顯的效果。

可以嘗試幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：從簡(jiǎn)單的“貓牛式”開(kāi)始，配合呼吸動(dòng)作，可以靈活背部和脊柱；接著試“下犬式”，這個(gè)動(dòng)作既拉伸腿部肌肉，又能讓血液更容易流向頭部，清醒大腦；然后是“嬰兒式”或“蝴蝶式”，幫助打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，釋放久坐引起的僵硬。最后以“山式閉眼站立”結(jié)束，讓全身穩(wěn)定下來(lái)，達(dá)到身心平衡。

練習(xí)時(shí)注意保持節(jié)奏均勻，不強(qiáng)迫身體達(dá)到極限，盡量在安靜的環(huán)境中完成瑜伽動(dòng)作。如果有長(zhǎng)期背部、膝蓋或其他部位不適癥狀，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練指導(dǎo)，避免因用力不當(dāng)導(dǎo)致反效果。