肱二頭肌拉伸最簡單三個動作

肱二頭肌拉伸可以通過簡單的動作幫助緩解緊張感，改善靈活性，同時降低運動損傷的風(fēng)險。

肱二頭肌位于上臂前方，主要負責(zé)屈肘和旋轉(zhuǎn)前臂，在長時間保持手臂彎曲或過度使用后，容易感到緊繃。如果不加以放松，可能出現(xiàn)酸脹感，影響動作幅度和力量輸出。

動作一：墻面拉伸。站在墻邊，抬起手臂與肩同高，將手掌貼在墻面，身體慢慢向反方向轉(zhuǎn)動，感受手臂前側(cè)的拉伸。如果感覺到明顯的拉扯感，保持15~30秒。動作二：反手桌面伸展，雙手手背貼住桌面，手指朝后，身體逐漸向后移動，感受到肱二頭肌區(qū)域的輕微拉力即可。動作三：毛巾輔助拉伸，用毛巾橫向撐開，雙手高舉，在體后緩慢拉低，注意肩膀不要緊張，將拉伸集中在肱二頭肌。

拉伸時建議每個動作重復(fù)2~3組，以輕微緊繃但不疼為宜。同時，保證動作過程中的呼吸平穩(wěn)。如果出現(xiàn)持續(xù)不適或動作無法自主完成，應(yīng)盡早咨詢專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或物理治療師。