60歲跑步心率150正常嗎

60歲跑步時(shí)心率達(dá)到150可能過高，建議降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果經(jīng)常感到不適應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)，尤其對(duì)60歲的人群，心率范圍需更加謹(jǐn)慎控制。通常最大心率可以用“220減去年齡”計(jì)算，即60歲時(shí)最大心率約為160。跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在最大心率的50%-70%，即80-112次/分鐘左右，更適宜身體安全范圍。

心率達(dá)到150表明可能已經(jīng)超過了適宜范圍，可能會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，尤其是未經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉或有心血管問題者。當(dāng)心率過高時(shí)，容易出現(xiàn)胸悶、氣短甚至頭暈等反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，嘗試深呼吸讓心跳逐漸恢復(fù)平穩(wěn)。有些人可能是因?yàn)殄e(cuò)誤的呼吸方法或過快的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓身體處于一種超負(fù)荷狀態(tài)。

建議跑步時(shí)監(jiān)控心率，開始可以嘗試快步走或慢跑提高耐力。每10分鐘檢查一次心率，發(fā)現(xiàn)偏高時(shí)，放慢速度或休息。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后拉伸的習(xí)慣，幫助放松肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)。如果運(yùn)動(dòng)后持續(xù)感到疲勞或有不適癥狀，應(yīng)盡快去醫(yī)院就醫(yī)。