健身完吃什么能增肌

增肌的關(guān)鍵在于健身后補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物，為身體提供修復(fù)肌肉和補(bǔ)充能量所需的營養(yǎng)。

每次力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度健身后，肌纖維會受到一定程度的損傷，同時身體的儲備能量也會被大量消耗。此時如果能及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，就能幫助加速肌肉的修復(fù)和增長。而碳水化合物則能快速補(bǔ)充能量，減少健身后的疲勞感。健身后錯過“黃金補(bǔ)給期”（通常為健身后30分鐘至2小時），可能會影響增肌效果。

具體食物上，推薦雞胸肉、魚類、牛肉、雞蛋等高蛋白低脂肪的食物。比如，100克雞胸肉約含30克蛋白質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；雞蛋則是“完全蛋白質(zhì)”食品，尤其蛋黃中的維生素和礦物質(zhì)能增強(qiáng)代謝。牛奶、希臘酸奶和蛋白粉也方便快捷，是理想的健身后補(bǔ)充。碳水化合物可以選擇糙米、藜麥、全麥面包或香蕉等，這些食物不僅提供能量，還富含纖維和維生素，避免簡單糖類引起的血糖波動。

在實際操作中，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)和強(qiáng)度調(diào)整攝入量，通常蛋白質(zhì)建議每公斤體重攝入1.6至2.2克，而碳水化合物比例可以稍高一些。如果時間緊迫，可選擇蛋白粉加全麥吐司或香蕉，簡便又有效。別忘了補(bǔ)充水分，因為健身過程中體內(nèi)會流失大量水分，幫助身體代謝廢物。