健身食譜減脂增肌男

越來越多的人活躍在健身房中，因為在健身房通過鍛煉可以得到一定的健身效果，只不過每一個人的健身目的都有所不同。對于絕大多數(shù)男性來說，進行健身是為了增加肌肉。所以如果想要增加肌肉的話，除了進行健身之外，也需要制定合理的飲食。今天就讓我們一起來了解關于男性想要減脂增肌的健身食譜。

第一餐

早餐7:00~8:00之間

兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。

減脂增肌小提示:越早的進食就意味著越早的調(diào)動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量。

第二餐

加餐9:00~10:00之間

一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉

減脂增肌小提示:這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。

第三餐

午餐:12:00左右

青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克.

減脂增肌小提示:

減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當，這樣可以更好的控制油脂的攝入。增肌期也需要少量攝入油脂，訓練前后兩小時不要攝入油脂。肉主要選擇脂肪含量低的魚蝦肉、豬瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少許橄欖油和少時的鹽或檸檬汁涼拌即可。

第四餐

加餐:3:00左右一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個西紅柿

減脂增肌小提示:補餐為的是緩解一下中午吃得少帶來的饑餓感。提升降低的血糖指數(shù)，保持血糖波動相對平穩(wěn)。

第五餐

鍛煉前的晚餐:6:00左右

三明治:兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥面包+兩片西紅柿.

減脂增肌小提示:把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作。

第六餐

鍛煉結束后一小時100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧

減脂增肌小提示:做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當然也可以選擇適量的燕麥或者山藥作為碳水化合物的補充來源。