做深蹲的時候膝蓋咯吱響怎么回事

膝蓋在深蹲時出現(xiàn)“咯吱”響聲通常與軟骨磨損、膝關(guān)節(jié)周圍組織勞損或不當動作有關(guān)。如果伴隨疼痛或功能障礙，應盡快咨詢醫(yī)生。改善動作姿勢、增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、避免過度運動是解決問題的關(guān)鍵。

1.軟骨磨損或關(guān)節(jié)積液

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨起到潤滑和保護作用，但隨著年齡增長或反復高強度運動，軟骨可能逐漸磨損，導致關(guān)節(jié)面摩擦產(chǎn)生響聲。同時，關(guān)節(jié)液循環(huán)異常也可能引發(fā)類似感受。

解決方法：

-減少膝蓋高強度活動，尤其是深蹲深度過大或負重過高時。

-通過補充富含膠原蛋白和維生素C的食物，例如橙子、獼猴桃和雞爪，促進軟骨修復。

-避免長期靜蹲，加入溫和的膝關(guān)節(jié)拉伸動作，如股四頭肌拉伸。

2.不正確的深蹲姿勢

姿勢不當是導致膝蓋響聲的主因之一，比如膝關(guān)節(jié)過度前移、腳尖方向不一致或缺乏核心力量支撐等。這會使膝蓋承受不均勻的壓力，從而產(chǎn)生運動噪音甚至損傷。

解決方法：

-確保深蹲時膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖。

-保持脊柱中立，全程穩(wěn)定核心，避免下背部或膝蓋“失控”。

-使用鏡子檢查動作，或者請專業(yè)教練進行動作矯正。

3.關(guān)節(jié)周圍肌肉勞損或緊張

膝蓋噪音還可能與膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉（如股四頭肌、腿后肌）緊張有關(guān)。過度的肌肉拉拽會導致關(guān)節(jié)對位不良，關(guān)節(jié)活動過程中容易出現(xiàn)“咯吱”響聲。

解決方法：

-每次運動前做好膝關(guān)節(jié)動態(tài)熱身，例如高抬腿、膝蓋繞環(huán)等動作。

-增加髖、膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的柔韌性訓練，如瑜伽中的下犬式。

-定期使用泡沫軸按摩股四頭肌、髂脛束等肌群，以緩解相關(guān)部位緊張。

4.先天或病理性關(guān)節(jié)異常

部分人因遺傳性軟骨發(fā)育異常、半月板損傷或其他膝關(guān)節(jié)疾病導致關(guān)節(jié)不平滑，也可能發(fā)出“咯吱”聲。此類情況下，關(guān)節(jié)響聲通常會伴有酸痛或卡阻感。

解決方法：

-如發(fā)現(xiàn)長期膝蓋噪音或其他不適感，需及時就醫(yī)并進行膝關(guān)節(jié)影像學檢查（如X光或MRI），明確病因。

-根據(jù)醫(yī)生建議，可選擇玻璃酸鈉注射改善關(guān)節(jié)潤滑，或在嚴重情況下考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)清理關(guān)節(jié)面。

收尾

膝蓋在深蹲時發(fā)出“咯吱”響聲可能由軟骨磨損、不正確的動作、周圍肌肉過緊等原因引起。通過規(guī)范動作、加強膝關(guān)節(jié)周圍肌群訓練、注重日常飲食和防護，可有效緩解癥狀。如果響聲持續(xù)伴隨疼痛等不適，建議盡早尋求醫(yī)生的專業(yè)評估和治療，保護膝蓋健康是長期運動的首要任務。