騎車運(yùn)動(dòng)多少公里最好 每天騎車10公里能達(dá)到鍛煉嗎

平時(shí)比較喜歡的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車和散步了，感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較輕松，而且看看周邊的環(huán)境，呼吸新鮮的空氣，到不同的地方，都能很好的緩解壓力和鍛煉身體，但要是日常鍛煉的話，騎車運(yùn)動(dòng)一天多少公里最好呢？

騎車運(yùn)動(dòng)多少公里最好

根據(jù)自身體能決定。

如果是剛?cè)腴T的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經(jīng)驗(yàn)，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達(dá)到25公里左右可進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業(yè)騎行服的情況下，超過30公里就可能對屁股摩擦較大，引發(fā)屁股疼痛的現(xiàn)象。

但如果您是老騎手，可以不斷地挑戰(zhàn)自己，根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。

但要注意長距離騎行的時(shí)候，要做好休息和補(bǔ)水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時(shí)間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護(hù)具等；夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧等。

每天騎車10公里能達(dá)到鍛煉嗎

可以。

不過每個(gè)人鍛煉的目的各有不同，有的只是放松一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強(qiáng)身體機(jī)能，但只要參與運(yùn)動(dòng)了就能起到一定的鍛煉效果，一般騎行10公里的話，由于騎行距離不長，為了達(dá)到更好的鍛煉效果，建議以自身情況定一個(gè)間歇性的騎行目標(biāo)，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然后再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強(qiáng)心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。

騎行鍛煉的最佳速度

根據(jù)心率來決定。

騎行的速度除了和自身體能、車況等因素有關(guān)以外，還和鍛煉目的有關(guān)，而鍛煉所需要的騎行速度，主要看達(dá)到的心率，可使心率達(dá)到最大心率的85%以上，此時(shí)速度在30公里每小時(shí)左右，機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。

而長時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%，此時(shí)速度在10-20公里每小時(shí)左右，持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

1公斤脂肪需要騎行多久才能消耗

每克脂肪里大約含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而騎行者消耗的能量=騎行功率×?xí)r間×3.6，如果您的騎行功率在200瓦/小時(shí)，1小時(shí)您就消耗了200瓦×1小時(shí)×3.6=720卡路里的能量。

換算下來減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí)，也就是10小時(shí)49分48秒。也就是說減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí)，也就是10小時(shí)49分48秒。假設(shè)您的騎行路線全是大平路，沒有上下坡，天氣也不刮風(fēng)，以均速25km/h來計(jì)算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公里。

不過注意，目前得到的數(shù)據(jù)有一個(gè)重要前提：運(yùn)動(dòng)能量來源100%是脂肪，可實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都為人體提供能量，但最快最主要的能量來源是糖分碳水化合物。在緩慢穩(wěn)定的呼吸中，充分的時(shí)間讓脂肪優(yōu)先蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成糖原然后供能。

如果處在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，則會(huì)優(yōu)先消耗肌肉蛋白質(zhì)，然后才是脂肪。這就是為什么很人多在運(yùn)動(dòng)減脂的過程中減掉了很多肌肉，卻沒有真正減脂。