運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦？

運(yùn)動(dòng)后腿疼痛常見于劇烈運(yùn)動(dòng)或不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或過劇引起的肌肉乳酸堆積引起的疼痛。一般休息或熱敷后可以緩解。在此期間，要注意多休息，避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，下次運(yùn)動(dòng)前多熱身。

運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦？

1、運(yùn)動(dòng)前需要充分熱身。運(yùn)動(dòng)后，可以通過慢走等慢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，也可以通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸代謝，緩解疼痛。

2、用毛巾熱敷，或洗個(gè)熱水澡，用溫水反復(fù)沖洗。如果腿部肌肉酸痛，可以用雙手按摩，抖動(dòng)肌肉，緩解疲勞。

3、注意休息，減少活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充大量碳水化合物，補(bǔ)充體力。不要長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前一定要熱身。

運(yùn)動(dòng)后腿疼痛的原因：

1、過度運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)后腿腳疼痛最常見的原因。如果運(yùn)動(dòng)量突然增加，會(huì)對(duì)腿部肌肉造成輕微損傷，引起疼痛。

2、運(yùn)動(dòng)前沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是在寒冷的天氣里突然進(jìn)行急性運(yùn)動(dòng)，這也是對(duì)周圍肌肉的一種損害。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，如跑步時(shí)快慢，可能會(huì)對(duì)腿部造成損傷和疼痛。

3、有病變本身，運(yùn)動(dòng)只是腿部疼痛的誘因，運(yùn)動(dòng)后疼痛。在這種情況下，我們應(yīng)該在鍛煉前咨詢臨床看看如何鍛煉，以防止腿部的二次損傷。