糖友運動有禁忌？3種情況下不宜運動！

運動貫穿于糖尿病整個治療期，堅持運動能減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，增加肌肉利用葡萄糖，從而輔助降低血糖，減少胰島素或降糖藥使用量。不過，以下幾種情況不宜運動，以免給身體帶來反作用。

哪些情況下不宜運動？

1、早晨空腹時

不少糖尿病患者習(xí)慣晨起后運動，這種行為不可取。因為經(jīng)過一晚上睡眠后，體內(nèi)能量已差不多被消耗完，空腹運動易造成低血糖；部分糖尿病患者伴有心腦血管疾病，早晨氣溫比較低，受到冷空氣刺激后可能會引發(fā)心腦血管意外。

2、注射胰島素后

注射胰島素后不能立即運動，不然會加快藥物吸收速度，從而使得血糖水平偏低。

3、其他情況時

妊娠期糖尿病、出現(xiàn)腹瀉或感染，血糖波動幅度大，伴有下肢動脈狹窄或腦缺血、糖尿病合并冠心病時不能運動。妊娠期糖尿病患者血糖控制不穩(wěn)的情況下盲目運動，可影響孕婦和胎兒健康；感染或腹瀉時血糖不穩(wěn)定，盲目運動會使得代謝進一步紊亂。

糖友運動應(yīng)注意什么？

1、選擇緩和的運動

糖尿病患者應(yīng)選擇中等強度的有氧運動，如騎自行車、游泳、健走或慢跑等，能幫助消耗能量；同時搭配抗阻運動，如彈力帶或舉啞鈴等，能刺激肌肉生長，提高肌肉質(zhì)量，增強肌肉利用葡萄糖，減輕胰島素抵抗。保證每天有30分鐘以上的有氧運動，一周堅持4~5次；一周搭配2~3次抗阻運動。

2、運動時間

運動時間應(yīng)安排在飯后1~2個小時，因為此階段血糖水平比較穩(wěn)定，食物差不多被消化和吸收，防止運動傷害腸胃或誘發(fā)低血糖。

3、運動前自我評估

糖尿病患者運動前不妨自我評估，如做起身坐下運動，30秒內(nèi)能重復(fù)做15個，提示下肢力量良好，可以參加中等強度運動。不過，血糖波動幅度大、血糖水平大于16.7毫摩爾時不能運動。

溫馨提示

糖尿病患者運動應(yīng)做到量力而行，采取循序漸進原則。剛開始選擇輕微的活動，然后逐步增加運動量，延長運動時間，運動以身體稍微出汗為宜。不可做高強度運動，不然會使得能量供應(yīng)不足，促使機體產(chǎn)生更多血糖來滿足身體所需，從而導(dǎo)致血糖水平升高。運動過程中若出現(xiàn)胸悶、氣短、饑餓感和大汗淋漓，應(yīng)立即停止。