糖友運動要見縫插針 按年齡分層效果最好
運動療法在糖尿病治療當中占著不小的位置,很多人都知道運動的好處。但是,并不是每一種運動都適合糖尿病患者,不同身體狀況的糖尿病患者也天差地別,不恰當?shù)倪\動甚至?xí)?dǎo)致病情的惡化。那么糖尿病患者運動療法的日常鍛煉內(nèi)容有哪些呢?不同年齡的糖尿病患者該如何運動?
糖友運動要見縫插針
糖尿病患者可見縫插針地活動。如起床后、工作的休息時間、淋浴后、睡覺前等。如每天進行5-10分鐘的伸展運動,包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等。可使過度的肌肉放松,恢復(fù)生理機能。如在寬松的狀態(tài)下,雙臂向上伸展,徐徐地拉引10-30秒鐘。
按年齡練習(xí)最適合
年輕肥胖者練頂層
對于糖尿病的早期患者,如年紀較輕,體力和精力旺盛,一般比較肥胖的,最好要加強鍛煉,減輕體重,要練練金字塔最頂層的加強鍛煉內(nèi)容。如力量訓(xùn)練可使骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,對控制病情也有益的。騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等項目都可以選擇進行。每周最好有兩次以上的力量訓(xùn)練。同時,還要加長運動時間,運動形式可以多種多樣,但爭取每天運動不少于1小時。
老人練底層
對于病情發(fā)展已經(jīng)比較嚴重,體力較差,特別是老年患者,要練金字塔底層的內(nèi)容。強調(diào)的是適量運動,要限制運動強度。散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑都是很好的選擇。糖尿病患者可每天上午九、十點鐘,練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘,鍛煉后以身體輕松、舒服、不累為準。
體力一般練中層
對于大多數(shù)中年糖尿病人,體力一般,患有一桿綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力),糖尿病發(fā)展到中期,需要控制體重的,可以多參加一些有氧運動,有助控制病情的發(fā)展。比如做些球類運動,如乒乓球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等。還有中長距離的游泳、中速跑等。至少一周兩至三次,每次保證30分鐘。另外,加入競技的氣氛,比如打籃球比賽、乒乓球比賽,可增加運動興趣,無意中強化運動效果。運動后以不感到過度疲勞為度。
了解了這些,糖尿病患者就可以根據(jù)自己的實際情況來分配運動量和制定運動計劃,從而獲得最適合自己的運動療法。
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