促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法

腹痛，胃痙攣，肩頸酸痛，皮膚問題，心情煩躁，在這兩天缺乏運(yùn)動(dòng)而且有便秘的情況，如果出現(xiàn)以上各種不適的癥狀，您可能有運(yùn)動(dòng)量不足的問題?，F(xiàn)代人常因?yàn)樯习鄷r(shí)間久坐不動(dòng)，休息時(shí)也沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成腸胃蠕動(dòng)減弱。忙碌的生活加上長期缺乏運(yùn)動(dòng)，持續(xù)累積下來的廢物堆積在腸道里，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。今天妞編輯要介紹幾個(gè)日本教練提出的觀念和方法，請從現(xiàn)在開始嘗試練習(xí)改善腸胃的運(yùn)動(dòng)吧!

在運(yùn)動(dòng)開始前，請注意以下由教練提出，想改善腸道機(jī)能須知的三大要點(diǎn)。

1.促進(jìn)血液循環(huán)

當(dāng)血液流動(dòng)速度減慢時(shí)，腸胃蠕動(dòng)速度也會(huì)下降，造成廢物堆積在腸道里。因此趕快起身開始運(yùn)動(dòng)（特別是積極使用腹肌的運(yùn)動(dòng)），以促進(jìn)血液的循環(huán)吧!

2.加強(qiáng)腹部肌肉

腸道活動(dòng)下降的原因之一，來自于器官?zèng)]有位在正確的地方。腹部肌力不足可能導(dǎo)致腸道的位置偏移，腸胃功能便無法正常運(yùn)作。

3.調(diào)整骨盆狀態(tài)

支撐我們?nèi)梭w包含腸道等內(nèi)臟器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平時(shí)排便的時(shí)候，骨盆底肌會(huì)無意識(shí)的放松，廢物就這樣被排出。然而，持續(xù)運(yùn)動(dòng)不足，也容易導(dǎo)致骨盆底肌緊繃而造成排便不順。

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的訓(xùn)練

以下提供了三組動(dòng)作，可以隨時(shí)隨地在不同的情況下運(yùn)動(dòng)。

1.工作中間休息時(shí)：走路同時(shí)擺手

a.一只腳向前踏步懸空，另一只腳保持平衡狀態(tài)。

b.在a.的狀態(tài)下，左右交替擺臂10次。

c.換腳重復(fù)a.、b的動(dòng)作。（以上動(dòng)作為一組，每次運(yùn)動(dòng)以三組為原則。）

2.回家看電視時(shí)：椅上踏步

a.淺坐在椅子上，雙腳放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。

b.上半身維持a.的狀態(tài)，左右踏步10次。（以上動(dòng)作為一組，每次運(yùn)動(dòng)以三組為原則。）

3.躺在床上準(zhǔn)備睡覺前：空中踩腳踏車

a.仰躺在床上，雙臂置于身體兩旁，上半身保持不動(dòng)。

b.保持a.的狀態(tài)抬起雙腳，在空中以騎自行車的方式動(dòng)作，左右交替10次。（以上動(dòng)作為一組，每次運(yùn)動(dòng)以三組為原則。）

記得要「每天持續(xù)」的訓(xùn)練。如果每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，排便節(jié)奏會(huì)發(fā)生變化，血液循環(huán)也會(huì)變好，走路和爬樓梯的時(shí)候，也能感覺到身體變輕松。想到的時(shí)候就做，連續(xù)2周每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肚子會(huì)有被鍛煉的感覺。從今天開始就試著練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)吧!