產(chǎn)后應(yīng)如何通過(guò)瑜伽控制漏尿

產(chǎn)后漏尿是一種常見的問(wèn)題，可能是由于盆底肌松弛所致。瑜伽可以幫助增強(qiáng)盆底肌的力量，從而有助于控制漏尿。以下是一些可能有幫助的瑜伽姿勢(shì)和建議： 1.貓牛式：四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時(shí)，目光看向天花板上，同時(shí)腰腹下沉，臀部向后拉；呼氣時(shí)含胸弓背低頭，感覺(jué)脊柱一截一截地弓向天空。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5～10次。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助增強(qiáng)腹肌和盆底肌的力量。 2.橋式：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，手臂放在身體兩側(cè)。然后，將臀部向上抬起，使身體形成一個(gè)橋的形狀。保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后緩慢放下。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助增強(qiáng)臀部和盆底肌的力量。 3.蝴蝶式：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，雙手握住雙腳。然后，將雙腳盡量靠近身體，感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后緩慢放下。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助拉伸和增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和盆底肌的力量。 4.骨盆卷動(dòng)：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。然后，將骨盆向上卷起，感覺(jué)到腹部和臀部的收縮。保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后緩慢放下。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助增強(qiáng)盆底肌的力量。 5.提肛運(yùn)動(dòng)：收縮肛門，感覺(jué)到會(huì)陰部的收縮，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10～15次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增強(qiáng)盆底肌的力量，從而控制漏尿。 請(qǐng)注意，瑜伽應(yīng)該在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全和正確的姿勢(shì)。同時(shí)，如果漏尿問(wèn)題嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生的意見。