飯后可以做哪些減肥操？飯后做什么運動能減肥？[圖]

眾所周知要想保持良好的身材那么在飲食方面就需要合理控制，也就是不能暴飲暴食更不能大量吃高熱量食品。而除此之外還需要堅持運動鍛煉才有理想的效果，其中飯后做些運動會比較好。那么飯后可以做哪些減肥操？飯后做什么運動能減肥？

1、飯后減肥操

1、瑜伽

說起瑜伽很多人都知道，都會說瑜伽的難度太高，一般人就做不了。其實瑜伽操是一個非常好的減肥操，您不需要做到教練的程度，就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度，能彎40度的腰就彎40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿，只要您堅持做，通過肢體的扭曲和伸展，就能改變您的肌肉線條，能讓您達到減肥的效果。

2、搖擺

很多減肥操難度太高，像鋼管舞，肚皮舞雖然效果好但是很多人不適應(yīng)。現(xiàn)在比較流行的一種搖擺減肚子操效果很好，非常容易做，跳一跳，這種操，比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住，兩腿叉開與肩平齊，上身向前拉動，上身左右搖晃，搖晃時抖動肚子，雙手舉過頭頂，隨著身子的擺動而擺動，在做的過程中，可以左腿抬高，臀部上仰，然后反復(fù)做右腿抬高臀部上仰，這樣的動作每天做50次，可以選擇在飯后做，效果還是很好的。

在減肥的方法中，飯后減肥操是一種不錯的方法，但是在做的時候，注意選擇時間。一般減肥操應(yīng)該每天進行3次，每天的上午下午和晚上飯后做操效果最好，尤其是晚飯后，在做操之前先做10分鐘的準(zhǔn)備運動，飯后減肥操不要超過40分鐘，飯后減肥操減肥主要是堅持，不要擔(dān)心效果緩慢，堅持一段時間減肥效果就出來了。

2、冬季減肥怎么做

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺快樂緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時它也部分地負(fù)責(zé)表達“飽的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。多點與陽光親密接觸可以幫助您抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項研究，如果將這個比例提高到30%，您每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里，差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為您吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥和“瘦，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，您可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到您喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食您都可以安排得豐富多彩又健健康康。把您那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，您總能找到樂趣。

5、尋求專業(yè)教練的幫助