雞胸肉怎么做好吃減肥 減肥一頓可以吃多少雞胸肉

雞胸肉是健身和減肥的人群經(jīng)常吃的一種食物，雞胸肉的烹飪方法有很多，但很多人做出來的味道都不太好，那雞胸肉怎么做好吃減肥呢？減肥一頓可以吃多少雞胸肉呢？

雞胸肉怎么做好吃減肥

1、水煮雞胸肉：直接用水將雞胸肉煮熟后食用的方法，是各類烹飪雞胸肉的方法中，熱量最低的，最適合減肥的方式，如果想要味道好一點的話，可以選擇加入少許鹽、醬油、黑胡椒等進(jìn)行調(diào)味。

2、雞胸肉沙拉：用少許油將雞胸肉煎熟以后，可以選擇在雞胸肉中加入玉米、圣女果、生菜等熱量較低的食物進(jìn)行搭配，最后再擠上一點沙拉醬，這樣做出來的雞胸肉熱量也不會很高，味道也比較好。

減肥一頓可以吃多少雞胸肉

一天吃50-100克為宜。

主要是因為成年人平均每天攝入肉類的總量在120-200g為宜，以雞胸肉來說的話，一天吃50-100克是符合人體正常所需的能量的，但想要減肥的人可以根據(jù)自身的需求來選擇自己攝入雞胸肉的量，最好是分幾次食用，烹飪方式也最好是選擇水煮，同時也要避免搭配其他的高熱量食物，以免影響減肥效果。

雞胸肉為什么可以減脂

1、主要是因為雞胸肉中含有數(shù)量較多的蛋白質(zhì)，食用后能幫助人體補充身體所需的蛋白質(zhì)，還能增強飽腹感，減少其他食物的攝入，且雞胸肉很容易被人體吸收和利用，食用后不會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)的加重，比較容易被機體消化。

2、雞胸肉中碳水化合物和脂肪的含量比較少，熱量比較低，100克雞胸肉熱量大約為133大卡，而水煮雞胸肉的做法簡單快捷，更容易制作，且雞胸肉的價格實惠，受到很多減肥人士的青睞。

減肥不想吃雞胸肉可以用什么代替

1、魚肉：魚的脂肪含量很低，大多數(shù)在1%～4%，且多為不飽和脂肪酸，100g的魚熱量為113大卡，雖然魚的種類很多，但在蛋白質(zhì)的含量上，各種類的魚都差不多。

2、蝦肉：蝦的脂肪含量很低，不到2%，熱量也比較低，100g蝦的熱量大概在81大卡左右，所以減肥不想吃雞胸肉時可以選擇吃蝦肉，但蝦的價格一般會比較貴，有條件的減肥人士可以選擇。