絕經(jīng)后發(fā)胖怎么減肥

女性在絕經(jīng)以后出現(xiàn)肥胖的情況，可以采取飲食控制、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行減肥。如果通過上述方法效果不佳，則需要使用藥物治療或者手術(shù)治療的方式幫助減肥。

一、飲食控制

1.避免暴飲暴食：由于絕經(jīng)后的女性體內(nèi)的雌激素水平下降，身體的代謝能力也會有所降低，若此時(shí)仍然不注意節(jié)制飲食，經(jīng)常吃高熱量的食物，如炸雞等，容易導(dǎo)致體重增加過多。因此，在絕經(jīng)之后要注意規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食，以免攝入熱量大于消耗量而引起脂肪堆積。

2.減少高糖食物攝入：如果女性喜歡吃甜食，比如蛋糕等，并且平時(shí)也沒有節(jié)制地?cái)z入含糖量高的食物，可能會因?yàn)閿z入的糖分無法及時(shí)被機(jī)體所代謝而導(dǎo)致體重增加。建議此類女性盡量少吃或不吃含糖量較高的食物，同時(shí)要適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等，以補(bǔ)充膳食纖維以及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

3.減少高脂食物攝入：如果女性吃了較多含有飽和脂肪酸的食物，如肥肉等，也有可能因攝入的熱量大于消耗的熱量而造成脂肪堆積，從而引起身材肥胖。因此，建議女性在日常生活中盡量不要進(jìn)食過于油膩的食物，可以選擇水煮牛肉等方式烹飪?nèi)忸悾詼p少油脂的攝入。

4.適量進(jìn)食蛋白質(zhì)類食物：如雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能夠?yàn)槿梭w提供充足的能量，而且還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對于減肥有一定的輔助作用。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

針對比較肥胖的女性，在調(diào)整飲食的同時(shí)還要積極參加有氧鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等，通過運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，有利于瘦身。

三、藥物治療

如果女性經(jīng)過飲食控制和運(yùn)動(dòng)調(diào)理后，仍然沒有達(dá)到明顯的效果，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用奧利司他膠囊等藥物進(jìn)行減肥，但是不可以盲目用藥，以免對身體健康造成影響。

四、手術(shù)治療

若以上措施均無效時(shí)，也可以選擇抽脂術(shù)來改善，主要是將含有多余脂肪的部位注射麻藥，然后利用負(fù)壓吸引器將局部的脂肪吸出，從而可以起到快速瘦身的目的。

建議女性在絕經(jīng)后保持良好的心態(tài)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，有助于減重。此外，還需要定期到醫(yī)院復(fù)查，隨時(shí)了解病情的發(fā)展情況。