想減肥成功，飲食要“3多2少”

節(jié)食減肥的后果大家都心知肚明，毅力足夠的確實(shí)能減下來，但卻丟了健康。有人就問了，有沒有減肥卻不餓肚子的方法呢?有的，主要要認(rèn)清哪些該吃，哪些不該吃，總概括就是“3多2少”。

一、減肥要多吃什么?

1.膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2.水

水對(duì)人體非常重要，一天不吃飯頂多是餓，一天不喝水沒幾個(gè)人能受得了。水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水，會(huì)影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問題。減肥者要保證每天喝6~8杯水，多喝水能加快身體代謝，促進(jìn)排毒，更快達(dá)到減肥目的。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。

二、減肥要少吃什么?

1.少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對(duì)人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過多碳水化合物就會(huì)造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。

高碳水化合物的食物有：

面點(diǎn)：饅頭、包子、面條、面包、餅干、麻薯等;

谷物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等;

根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等;

水果：大多數(shù)會(huì)甜的都含有，但水分較多香蕉、荔枝、橙、梨、桃;

2.少吃脂肪

少吃脂肪，這個(gè)飲食減肥的減肥大家都清楚。平時(shí)少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，最好戒口。烹飪時(shí)少放油，每天一烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

就算減肥也不能餓肚子，飲食要“3多2少”