葡萄干補鐵嗎 葡萄干能減肥嗎

葡萄干是一種既營養(yǎng)又美味的食物，那葡萄干吃了能補鐵嗎？葡萄干吃了又能不能起到減肥的作用呢？讓我們一起來看看吧。

葡萄干補鐵嗎

能起到補鐵的作用。

葡萄干是一種含鐵量十分豐富的食物，其含鐵量要遠高于新鮮葡萄，具研究顯示，每100g的新鮮葡萄的含鐵量大概在0.9毫克左右，而每100g的葡萄干中的含鐵量為9.1毫克，兩者大概相差十倍左右。

所以適量吃一點葡萄干能夠幫助補充體內(nèi)的鐵質(zhì)，從而能起到補益氣血的作用，很適合女性食用。

葡萄干能減肥嗎

不能。

吃葡萄干是不能幫助減肥的，且還有導(dǎo)致長胖的風(fēng)險。葡萄干屬于高碳水化合物，其熱量較高，每100g葡萄干中的熱量大概為299大卡，以及0.49g左右的脂肪。且葡萄干中糖分含量較高，并且主要為葡萄糖，食用后能夠快速被人體所吸收，所以如果是肥胖人士或者是有減肥打算的人士都不建議吃葡萄干。

葡萄干一天吃多少合適

30-40g。

葡萄干中含有豐富的鐵、鉀、磷、鈣、鎂等微量元素以及維生素C、蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，食用后能起到補益氣血、強壯筋骨、利水消腫等作用。一般建議每天吃30-40g的葡萄干即可，大概是一把左右，切忌不可過量食用，否則食用過多的話就很容易導(dǎo)致長胖甚至是上火的情況。

吃葡萄干的注意事項

上火期間忌食

葡萄干雖然美味，但其吃了非常容易上火，所以如果本身已經(jīng)有上火的癥狀的話，就不建議吃太多葡萄干，否則很容易加重上火跡象。

糖尿病患者忌食

普通干中含有大量的糖分，且多為葡萄糖，很容易被人體所吸收，所以不建議給糖尿病患者食用葡萄干，否則食用后很容易引起血糖上升，從而引發(fā)不適加重病情。