奇亞籽熱量高嗎 奇亞籽熱量那么高為什么減肥

減肥是一年四季都無法避免的話題，尤其是現(xiàn)在人們飲食標(biāo)準(zhǔn)的提升，很多人都有肥胖的困擾，因此市面上出現(xiàn)了很多的健康減肥食物，如奇亞籽，在歐美等國家十分流行，但國內(nèi)大部分并不清楚其減肥原理以及熱量等數(shù)據(jù)，下面就來具體說說有關(guān)奇亞籽的熱量和減肥問題，趕緊來看看吧。

奇亞籽熱量高嗎

熱量高。

根據(jù)食物熱量得知每100克奇亞籽的熱量為500大卡，碳水化合物為44.44克、脂肪30.56克、蛋白質(zhì)16.67克、纖維素38.89克，屬于高熱量、高蛋白質(zhì)食物，從熱量上來看，不屬于減肥食物，但其籽的膳食纖維含量高，小小一顆體積就能擴(kuò)張12倍，吃后能增加飽足感，填充空空蕩蕩的胃，讓人不再想吃別的東西，從而起到減肥。

亞籽熱量那么高為什么減肥

奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，其具體原因有以下幾點(diǎn)：

1、奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過浸泡后，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對甜食的渴望，讓您不會(huì)攝取到過多的卡路里，幫助減肥瘦身。

2、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維，這些膳食纖維不含熱量，也不會(huì)造成血糖上升，還能被腸內(nèi)好菌當(dāng)作食物，能幫助好菌增長并促進(jìn)腸胃功能，有利于消化和通便，幫助排出體內(nèi)脂肪和廢物。

3、奇亞籽富含蛋白質(zhì)，而補(bǔ)充足夠分量的蛋白質(zhì)有助于增加飽足感，對于零食的渴望程度還能降低60%，有助減肥者減少攝取淀粉類食物。

奇亞籽怎么吃才能減肥1、控制量

兩大勺奇亞籽就含有138大卡的熱量，其中還有81大卡來自脂肪，雖然少吃的確容易覺得飽腹，但是連續(xù)大量的吃，卡路里也超標(biāo)，因此想要吃奇亞籽減肥食用量一天不能超過20克，否則非但沒有減肥效果，而且大量吃下去水喝少了，還容易造成便秘等困擾。

2、泡水喝

奇亞籽直接吃飽腹感不強(qiáng)，無法達(dá)到應(yīng)有的減肥作用，需要泡水喝才管用，因?yàn)槠鎭喿训姆N子在浸泡之后如同海綿一樣會(huì)膨脹，看起來像青蛙卵一樣，會(huì)析出很多膠質(zhì)，從而抑制其中能量的釋放，并產(chǎn)生超強(qiáng)的飽腹感，起到減少食欲的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水就能讓人飽腹，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔(dān)心會(huì)長胖，進(jìn)一步減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。

蘭香子和奇亞籽哪個(gè)減肥更好

兩者差不多。

蘭香子和奇亞籽食用的減肥原理是一樣的，都是因其中含有豐富的多糖類不溶性食物纖維，這種膳食纖維吸水后自體膨脹，會(huì)占滿胃部，從而讓人感到飽腹，減少食物的熱量攝入，而且還可潤腸通便，促進(jìn)吸收和消化，防治便秘，簡單的說就是吃蘭香子和奇亞籽都是從控制飲食方面來達(dá)到減肥的目的，食用方法也都差不多，都是泡水喝起到減肥效果，因此兩者減肥成效差別并不大。