運動減肥哪種方法好 運動減肥有哪些要注意的

減肥是女孩子終身的事業(yè)，沒有哪個女孩子會希望自己的身材肥胖臃腫，所以很多女孩子想要知道減肥的方法。其實說到減肥，運動減肥是女孩們的首選，因為運動減肥健康安全還能強身健體。那么運動減肥哪種方法好？運動減肥有哪些要注意的？

1、運動減肥哪種方法好

1、跑步

專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，跑步完，走也得走完速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。

跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

2、快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊。

快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3、在健身房里做三項全能

說這話，不是讓您也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。

借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

4、多做舉重訓練

頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關節(jié)的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。

如果您的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那您可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

5、走路減肥

把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛煉小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。

6、跳舞

在平時的時候跳一些節(jié)奏強烈的舞蹈，對于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

2、運動減肥的注意事項

1、選擇很關鍵，首選有氧運動。典型的有氧運動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種，不過要注意的是它不適合膝關節(jié)有損傷者；

2、運動強度的選擇與年齡和性別有關，不可麻木進行以免無效或過度。最佳的運動強度是指常用運動結束后10秒鐘內即時脈搏來反映運動強度，最佳運動強度為心率在120-180次/分。最適運動心率的粗略估計法是男18-40歲,女18-35歲，一般140-160次/分；男40-55歲,女36-50歲，一般130-150次/分；

3、運動時間的選擇關乎體質和健康，不可過少或過量，過長或過短。一周內進行2天以下運動，會使體質下降；一周內進行3天運動，運動維持現(xiàn)有體質；一周內進行5天以上運動，可以增強體質。另外，一般減肥運動時間每次為60分鐘左右，達到運動中最適運動心率應持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹狀態(tài)，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發(fā)生。二是餐前2小時。有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。