運動減肥要注意啥

2014-04-29 16:51|復(fù)禾健康

　　誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材呢?可平時工作忙碌，很難有機(jī)會去健身房。好不容易抽出時間去鍛煉，但效果總不盡如人意。那么，運動與飲食營養(yǎng)之間到底有哪些謠言呢?下面小編為您解讀最常見5類謠言，破除了這些謠言，讓您運動減肥更有效。

　　流言：喝運動飲料并不比喝水好

　　真相：我們都知道運動后補(bǔ)水的重要性，在涼爽的天氣里進(jìn)行短時的減肥鍛煉時，光喝水就足夠了。然而，如果鍛煉的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料是比水更好的選擇。

　　這是因為，運動飲料中的成分可以在鍛煉后維持人體血糖水平。其次，運動飲料里的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，而這對于身體的補(bǔ)水是至關(guān)重要的。此外，鈉可以幫助人體保持?jǐn)z入的水分。對于自行車這類運動，如果天氣炎熱，人體對水分的需求往往大于碳水化合物，在這種情況下，同時補(bǔ)充運動飲料和純凈水是最好的。

　　當(dāng)然，是否需要補(bǔ)充運動飲料還需要看天氣及個人的運動時間、強(qiáng)度而定。否則，喝下去的飲料很可能化身腰間的贅肉。

　　流言：需要水分時會感覺口渴

　　真相：為什么減肥要強(qiáng)調(diào)運動后補(bǔ)水的重要性呢?其一，運動后補(bǔ)水可以及時緩解運動疲憊;其二，運動后如果飲水量不足，很可能造成我們過量進(jìn)食。

　　而在運動的過程中，當(dāng)身體喪失的水分超過體重的2%時，運動表現(xiàn)會有所下降。在鍛煉的時候，感到渴其實并不是一個好的脫水信號。事實上，當(dāng)我們在鍛煉過程中口渴時，身體往往已經(jīng)過度缺水了。為自己制定運動減肥計劃的同時，也要為自己制定一份相應(yīng)的補(bǔ)水計劃。

　　流言：補(bǔ)充維生素就是補(bǔ)充能量

　　真相：我們在減肥時，往往會刻意節(jié)食，即便是蔬果也會限量。但是這會造成體內(nèi)的礦物質(zhì)與維生素含量不足。有人會說，維生素及其衍生物、礦物質(zhì)不是“燃料”，不能產(chǎn)生能量。

　　事實上，它們作為代謝的輔酶，協(xié)助實現(xiàn)多種正常生理功能。飲食中缺乏維生素或礦物質(zhì)時，人體的各項生理機(jī)能(包括運動)便會下降。然而，當(dāng)體內(nèi)的微量元素已經(jīng)足夠時，攝入更多的維生素和礦物質(zhì)不但不會帶來更多的益處，反而對人體有害。

　　對于想要減肥的人群，充足的維生素和礦物質(zhì)會幫你在運動后燃燒脂肪，要想事半功倍，試試為自己定制營養(yǎng)減肥餐吧!

　　流言：多吃蛋白質(zhì)就能多長肌肉

　　真相：對瘦身營養(yǎng)常識有所了解的朋友會知道，當(dāng)我們攝入蛋白質(zhì)時，容易產(chǎn)生飽足感，同時高蛋白飲食也是不少減肥食譜所推薦的。減肥時的確可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)在一餐中的含量，但絕用不著過量!這些額外攝入的蛋白質(zhì)只會變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質(zhì)，不如把握好攝入蛋白質(zhì)的時機(jī)。

　　鍛煉前后攝入的蛋白質(zhì)能確保身體獲取到肌肉修復(fù)和生長所需的氨基酸，普通減肥族每天所需的蛋白質(zhì)總量是每公斤體重0.8-1.0克。如果你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，每天的蛋白質(zhì)需求是每公斤體重1.2-1.6克，即一個70公斤的人，每天需要攝入84~112克蛋白質(zhì)。

　　流言：運動減肥應(yīng)避免食用單一碳水化合物或單糖