每逢過年胖三斤怎么辦 過年吃什么可以清腸減肥

過年的主題，一般都是吃吃吃，玩玩玩，各種走親訪友，各種聚會聚餐，全部都是以吃為主，那么當您沉浸在美味之中，無法自拔的時候，身上的肥肉也會與日俱增，這就是為什么那么多人說每逢春節(jié)胖三斤的原因，那么過年到底怎樣才能減肥呢？

1、過年吃什么清腸減肥

1.洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

2.山藥：山藥有”神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

3.海帶：屬于低熱量、高膳食纖維的減肥食品，能夠幫助胃腸運動起來。海帶中還含有一種被稱為硫酸多糖的物質(zhì)，它可以促進血液中甘油三酯的代謝，清除附著在血管壁上的膽固醇，具有降低血脂的功效。

4.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

5.芹菜：芹菜屬于超級棒的高纖食品，也是清腸減肥的明星食品。在經(jīng)過腸道消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素，它屬于很強的抗氧化劑，這種物質(zhì)能讓胃腸更活躍，減少食物在胃腸停留時間，可以減少患腸癌的風險。養(yǎng)成飲用芹菜汁的習慣，還能降血壓、排水利尿、鎮(zhèn)靜安眠呢!

6.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

7.紅茶：茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質(zhì)，可使食物中的脂肪酸沉淀，與水分分離后排泄出來，從而減輕胃腸負擔。所以，年夜飯，當吃太多的脂肪類食物后，喝上一杯紅茶，會覺得胃部舒服些。

8.水果：水果中的有機酸，比如果酸、檸檬酸、蘋果酸等能刺激人體消化腺分泌，有利于食物的消化，建議飯后一小時后吃幾片水果。

9.大麥茶：大麥茶有去油膩、助消化，益氣健胃的功效。大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外。

10.酸梅湯：酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效去除人體體內(nèi)多余油膩，陳皮可以有效抑制剩余糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速它們的代謝分解。

有了這些“消食法寶”，感覺又可以愉快滴當一枚吃貨了呢!不想年后徒傷悲，還是控制食量，勿暴飲暴食，適當運動。

2、過年怎么樣正確減肥

1、葷素搭配

即使父母為您準備了豐富的飯菜，請記住千萬不要一味地吃肉類食物，要適當?shù)厥秤镁G色蔬菜，葷素搭配，不給脂肪生長的機會。

2、少吃堅果

多年走親訪友，家家戶戶都會拿出干果招待您，千萬不要貪嘴，吃上就停不下來。因為堅果類食物含有豐富的油脂，多吃會成為長脂肪的“危險信號”。

3、多吃水果

水果富含維生素和碳水化合物，在飯前吃些水果，不僅能夠補充身體所需的營養(yǎng)，還能使您有飽腹感，這樣正餐時您就不會過度飲食了。

4、適當運動

過年和好朋友、老同學聚會時，可以約在體育館打網(wǎng)球、打保齡球，聊聊彼此的工作和生活，運動的同時還增加彼此的感情，最主要的是還能消耗體內(nèi)多余的卡路里。

其實減肥很簡單，那就是閉上嘴，邁開腿，但是春節(jié)想要閉上嘴，基本上是很難的，所以何必難為自己呢？敞開了吃，但是要吃就吃上面那些清腸減肥的食物，葷素搭配，另外朋友聚會也別總是吃吃喝喝和唱歌，可以選擇打打球，運動運動。