呼啦圈怎么搖最瘦身 用呼啦圈減肥的方法有什么

減肥的方法確實有非常的多，不同的人會選擇不同的減肥的方法，有的人會選擇用呼啦圈來減肥，其實用這樣的方式來減肥的效果也很低非常的好，如果注意方式的話，減肥的效果會更好，那么呼啦圈怎么搖最瘦身？用呼啦圈減肥的方法有什么？下面為大家介紹。

1、呼啦圈怎么搖最瘦身

大部分人都還記得小時候和塑料呼啦圈一起度過的快樂童年。其中有一部人甚至玩得很好，可以讓呼啦圈在搖晃的屁屁上面旋轉(zhuǎn)很長時間，更有甚者，會經(jīng)常向朋友們挑戰(zhàn)，看誰能夠使呼啦圈旋轉(zhuǎn)最長的時間?，F(xiàn)在我們可以重新拾起呼啦圈，一邊再次體驗?zāi)晟贂r光，一邊減肥瘦身啦！

但是，已經(jīng)長大的我們比起過去兒童時代的我們，玩轉(zhuǎn)呼啦圈是十分容易的一件事情。而在今天，呼啦圈已經(jīng)成為了當(dāng)今時尚減肥最熱門的項目之一。更令人欣喜的是，利用舞動較重的呼啦圈已經(jīng)變成一項有趣而且極有效的減肥方法。做有氧運動，可以讓您在10分鐘之內(nèi)燃燒掉體內(nèi)100個單位的卡路里，相當(dāng)于您跑8分鐘路程的卡路里燃燒量。

讓呼啦圈在您的屁屁上舞動并沒有您想象中那么難。只要您下定決心去進(jìn)行練習(xí)，您就可以循序漸進(jìn)地學(xué)會玩呼啦圈并且達(dá)到減少頑固脂肪的效果。朋友們，您想在知道怎樣學(xué)會在狂歡的同時達(dá)到鍛煉的效果嗎？大家一起繼續(xù)往下讀，領(lǐng)悟減肥呼啦圈的絕妙。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向您的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著您的腰部開始快速轉(zhuǎn)動?？刂颇闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動您的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

2、將您的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣您不僅可以提升您的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。

3、練習(xí)呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。

4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給您提供很多有趣的動作，幫您增加呼啦圈健身的娛樂性。

5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。

6、當(dāng)您已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動呼啦圈，您可以把練習(xí)的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習(xí)4次，只要您有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個月的時間內(nèi)，您一定可以減掉4磅。

2、呼啦圈搖不正確的危害

1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側(cè)腰肌的力量扭動腰部，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈是一項持續(xù)時間長的有氧運動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進(jìn)腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn)，長期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。