腹部減肥最好的方法是什么 腹部減肥最有效的方法

許多人的腹部都是有一些贅肉的，所以為了獲得完美的腹部線條，人們通常都會專門針對腹部做一些減肥計(jì)劃，但是大多數(shù)人都不知道該如何給腹部減肥。那么腹部減肥最好的方法是什么？腹部減肥最有效的方法有哪些？怎么樣才能減腹部？

1、瘦上腹

仰臥，雙腿交叉，屈髖往上伸展，雙手平放于身體兩側(cè)；腹部用力，將臀部抬起，腳盡力向上伸展；重復(fù)10~20次；

2、練上腹

仰臥，雙膝彎曲并攏，雙手交叉于腦后，吸氣抬上身，呼氣，挺起上身，保持腰部離開地面，直到氣息吐盡，回到仰臥位；重復(fù)8次。

3、瘦小腹

仰臥，雙手平放于身體兩側(cè)，慢慢吸氣，屈髖部將雙腿抬離地面約30度，呼氣。吸氣慢慢將雙腿放回地面。重復(fù)10次。

4、瘦下腹

仰臥，吸氣，雙腳并攏，雙手自然平放于體側(cè)；呼氣，單腿抬高伸直，與身體呈90度，再換另外一條腿；整套動(dòng)作重復(fù)20次。

5、練腹肌

坐姿，雙手撐于體后，雙腿抬高30度，上身向后傾。吸氣，抬高雙腿，雙手抱膝，呈V字形，保持住，吐氣恢復(fù)原來動(dòng)作；重復(fù)8次。

6、瘦側(cè)腹一

雙腳打開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，腹部與臀部收緊；上身自然向左側(cè)彎，背部保持挺直，左側(cè)腰部感覺拉伸換邊。左右各做10次。

7、瘦側(cè)腹二

在椅子上坐好，雙腳盡量分開，背部挺直，雙手各抓毛巾一端，放于胸前，吸氣；吐氣，上身向左側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，回正，換右側(cè)。重復(fù)15次。

8、瘦腰腹

仰臥、彎曲膝蓋，手放于大腿上，吸氣，上身抬起，直到手夠到膝蓋，慢慢吐氣還原。重復(fù)10次。

9、減肥吃什么蔬菜

1、冬瓜

冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。常吃可以排除身體里面多余脂肪還有水分，調(diào)節(jié)水鈉平衡，可逐漸改善浮腫肥胖型體質(zhì)，減肥瘦身效果不錯(cuò)。炎熱的夏季常吃冬瓜還可以生津、通便、消暑。

2、豆類

把各種五顏六色的豆類食品一起煮成粥，也是不錯(cuò)的健康減肥食品，豆類所含有的成分不僅能分解脂肪，抑制脂肪聚集。同時(shí)豆類還含有豐富的膳食纖維，能幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少宿便減肥。

3、山藥

山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量食品，最大的特點(diǎn)是可以給人體提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一種容易溶解于水的半纖維素，而且吸水后會膨脹到80到100倍左右，非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食的欲望。同時(shí)黏液蛋白還可以有效抑制心血管系統(tǒng)方面的脂肪沉積，加強(qiáng)新陳代謝，防止多余脂肪。

4、黑木耳

黑木耳是清腸胃的食物，被叫做“血管清道夫”，吃多了肉的時(shí)候，可以多吃些木耳清腸胃，不僅能促進(jìn)體內(nèi)垃圾排泄，還能降低血脂。

5、黃瓜

黃瓜含有膠質(zhì)、果酸、生物活性酶等。這些物質(zhì)可以促進(jìn)代謝，預(yù)防便秘等。黃瓜的含水量達(dá)到96%以上，具有利尿的作用。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會失去減肥功效。

6、苦瓜

很多人吃苦瓜減肥，主要是苦瓜的脂肪含量非常低，而且還能抑制脂肪吸收，其中所含的苦瓜素，根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1mg就可阻止100g的脂肪吸收。夏季多吃苦瓜能消腫、祛暑。

7、韭菜

韭菜是粗纖維蔬菜，在腸道吸收水后會迅速膨脹，增強(qiáng)飽脹感。同時(shí)韭菜中的粗纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，幫助排出體內(nèi)的多余垃圾。