經(jīng)常跑步卻減不下來 導(dǎo)致跑步減肥失敗的原因有哪些
跑步是很多人都會進行的運動，跑步運動比較簡單，也不需要器材，在很多地方都可以跑起來，許多減肥的人士會選擇跑步這項運動，不過有些人雖然一直在跑步，可是身體還是沒有瘦下來，不知道是怎么回事，跑步瘦不下來可能還會和飲食有關(guān)。
1、跑步減肥失敗的原因
原因一：跑步后吃了什么?
燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久您就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當(dāng)進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。
原因二：也許跑得不夠
每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在您跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果您沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么您每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。
原因四：每次跑步路線都相同
如果您習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強化和運動狀態(tài)，加速身體代謝。
運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機APP進行追蹤。所以好好利用正確的減肥方式吧。
2、減肥的健康小習(xí)慣
1、少食多餐
每天吃五餐，每餐都少吃一點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標(biāo)準(zhǔn)的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
2、低卡哲學(xué)
從bmi值來看，0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，您就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒您保證進餐的低卡哲學(xué)，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，您的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
3、洗熱水浴
工作了一天，回家洗個熱水澡，舒服又解乏!熱水澡可以讓您緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓您達(dá)到減肥的效果。當(dāng)您將身體完全浸泡在熱水里，您全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
4、增加日照
冬季寒冷，很多人喜歡宅著，不喜歡外出，但是對于要保持身材或者要減肥的您，可不能也懶懶的!千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節(jié)，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。在冬季日常多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。成功減肥的關(guān)鍵和難點在于改變生活習(xí)慣，優(yōu)秀的減肥產(chǎn)品能幫助您改變。
5、系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒有設(shè)計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。
