為什么跑步瘦不下來？ 怎能提高跑步減肥的效果？

跑步減肥是很多人都會選擇的一種減肥方法，這種減肥方法不但非?？茖W(xué)，而且對我的身體還有很多額外的好處。有些人進行跑步減肥的時候發(fā)現(xiàn)，剛開始消耗的熱量非常大，瘦得很快，可是久而久之，體重逐步不再降低了。這是為什么呢？下面我們就來了解一下。

為什么跑步減肥瘦不下來了呢？

1、身體習(xí)慣

我們的身體是非常聰明的，如果我們長時間保持相同的運動量，做同一種運動方式的話，我們的身體會逐漸改變自己的耗能情況，使自己用更少的熱量，達到足夠的運動目標。久而久之，我們的消耗就沒有我們想象的那么多了。有些時候我們會發(fā)現(xiàn)，剛開始跑步減肥的時候，體重掉的非?？?，可是效果會逐漸緩慢，甚至不再降低。

2、消耗不夠

一個80公斤的人和一個50公斤的人同時跑一個小時，他們消耗的熱量可能是相同的嗎？隨著減肥的進行，我們的體重會變得越來越低，這樣做同等時間的跑步運動，會使我們消耗的熱量越來越少，因此我們跑步減肥到后期會越來越難瘦。

怎樣才能提高跑步減肥的效果呢？

1、跑步時高抬腿

很多人剛開始跑步的時候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健?？墒请S著跑步時間的延長，我們的體能消耗越來越大，身體沒有足夠的力氣，因此經(jīng)常會有氣無力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們在跑步的時候，可以不要過分追求速度，剛開始時保持高質(zhì)量的運動，在后期沒有力氣的時候，可以盡量跑步的時候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。

2、增大消耗

跑步減肥瘦不下來，主要是因為我們的消耗不足，我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說我們可以在上肢負重，這樣在跑步的時候就可以達到更高的消耗了?；蛘呶覀兛梢栽黾由现倪\動，在跑步的時候甩手臂，或者多多扭動自己的腰部，也可以增大消耗。

3、無氧運動

跑步運動也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們在跑步的時候，可以進行間隔性的無氧運動，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強勁。

溫馨提示

跑步運動不但可以幫助我們瘦身減肥，還可以幫助我們強健心肺功能，對身體有很多好處?？墒遣⒉皇撬腥硕歼m合這項運動，有些體重基數(shù)比較大的朋友，剛開始不要做特別劇烈的跑步運動，否則對關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴重的損害。