每天走多少步能夠燃脂減肥 除了走路外還能怎么運(yùn)動(dòng)瘦身

在現(xiàn)代，低碳出行是備受推崇的一種方式，其中就包括如果能夠步行的話最好是步行。而步行的好處有一點(diǎn)大家都知道的就是減肥瘦身，事實(shí)上長(zhǎng)期堅(jiān)持步行的人的確能夠?qū)崿F(xiàn)減肥功效。那么每天走多少步能夠燃脂減肥？除了走路外還能怎么運(yùn)動(dòng)瘦身？

1、步行減肥事項(xiàng)

1.以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度心跳約120/分;

2.可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會(huì)相對(duì)累一點(diǎn);

3.最好的辦法，是利用一天當(dāng)中每個(gè)3-5分鐘的空檔來(lái)累計(jì)走滿5000步。比如上下班的時(shí)間，可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯后負(fù)責(zé)遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場(chǎng)或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

4.每天堅(jiān)持，積少成多，可以幫您消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

零散時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦腰原則

像步行運(yùn)動(dòng)瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務(wù)等減肥方法，都有應(yīng)該要遵守的簡(jiǎn)單原則，才能讓您的減肥更加順利，真正實(shí)現(xiàn)減重愿望。

1.謹(jǐn)記少坐、多站、多走動(dòng)的活力原則;

2.每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動(dòng)，就能有效瘦腰，不必追求激烈運(yùn)動(dòng);

要想瘦腰，您除了每天五千步的快走外，還可做點(diǎn)別的事來(lái)加強(qiáng)效果，讓小蠻腰來(lái)的更快些!比如，試試在家和辦公室做點(diǎn)簡(jiǎn)單方便的實(shí)用瘦腰減肥操。

下面的動(dòng)作，分成了辦公室瘦腰篇和居家練習(xí)篇，您可以根據(jù)您的情況適當(dāng)選擇其中喜歡的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。不過(guò)，在練習(xí)的過(guò)程中，都請(qǐng)讓您的腰腹用足力氣哦!

除了走5000步，您還可以零散運(yùn)動(dòng)瘦腰

利用每天零散的時(shí)間活動(dòng)，一樣可以達(dá)到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)動(dòng)起來(lái)，累計(jì)減掉的熱量也可以幫您減肥。

尤其是沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費(fèi)力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，深層燃燒脂肪。

2、如何預(yù)防腰部堆積

預(yù)防腰部贅肉第一招：

如果您的單位有體育活動(dòng)設(shè)施，或與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉身體。

預(yù)防腰部贅肉第二招：

控制工作餐飲。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能會(huì)饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食。同時(shí)在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要常常喝水。當(dāng)想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

預(yù)防腰部贅肉第三招：

少在外面吃飯。飯館的飯常常比家做的飯含有更多的能量和脂肪，可以留意自己?jiǎn)挝桓浇峁┑椭埐说牟宛^。

小貼士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽

招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，將雙手打開(kāi)，同時(shí)雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓下半身更有曲線美。

招式二：

1、將雙手抱住頭部，使頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開(kāi)地面，腹直肌使勁。

功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能瘦肚子，適合下半身肥胖的MM。