減肥期間如何吃水果和喝湯 減肥期間吃水果喝湯的正確方法

學會科學的飲食方法，其實是有助于減肥瘦身的，所以現(xiàn)在很多流行飲食減肥，但是很多妹紙不太了解飲食減肥的實際操作是怎樣才正確的，一不小心就多吃了成了一個胖紙，那么，減肥期間如何吃水果和喝湯？減肥期間吃水果喝湯的正確方法。

1、減肥飲食方法

不能只喝湯不吃肉經常喝湯卻不吃湯里的肉，認為這樣既能保持身材又不丟失營養(yǎng)。殊不知，真正的營養(yǎng)在肉而非湯，尤其是葷湯的湯水中除了脂肪和嘌呤含量豐富以外，只有少量的蛋白質，因此以湯為主的吃法是不正確的。長久下來，容易造成脂肪的堆積，血尿酸的升高。

推薦：喝湯時要選擇清湯，如鴿子湯、黑魚湯、瘦肉湯等，不光喝湯還要吃點肉才好，這樣可以保證營養(yǎng)的攝入。如果想控制體重，那就飯前先喝點湯，有兩分飽的感覺再進食，可以減少飯菜的攝入量。

不能用水果代替主食這種做法不但沒起到良好的減肥效果，反而會造成脂肪肝、皮膚粗糙、脫發(fā)等。其實，主食當中含有豐富的碳水化物，減少了它就意味著增加了脂肪、蛋白質等非碳水化物的含量。而脂肪和蛋白質在體內過多地分解會產生對人體有害的物質，從而影響肝臟、皮膚細胞等的正常代謝。

而水果中的糖分屬于單糖，可以直接吸收，過量攝入會增加血糖的負擔并轉化成脂肪堆積在肝臟。推薦：以谷類作為主食，包括大米、面粉、蕎麥、玉米、紅薯、馬鈴薯等，每天至少保證150克，水果適宜在兩餐之間吃，每天200克左右。

2、抗疲勞的食物

適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖即“慢吸收糖”，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，它還有助于增強免疫功能抵抗病毒入侵。

獼猴桃、柑橘類水果如橙、檸檬、柚子，紅色水果如草莓、覆盆子，色彩鮮艷的蔬菜如白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維生素C。

鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉牛肉、羊肉等，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協(xié)助大腦調解睡眠。

對于疲勞的問題，最關鍵的還是需要女性朋友們在平時的生活當中養(yǎng)成有規(guī)律作息的習慣，這樣才能緩解身體疲勞的癥狀。