中學(xué)生該怎么減肥？中學(xué)生減肥注意事項(xiàng)

學(xué)生時(shí)期正是人愛美的時(shí)候，尤其是女同學(xué)對(duì)美的追求非?？駸幔粩嗟貙⒆约核茉斓酶用利?。不少學(xué)生為了好身材盲目減肥，所用方法不一定健康，這是非常不妙的。大家選擇的減肥方法一定要健康，像下面五種常見的減肥方法非常不健康，希望大家可以及時(shí)避開。

1.極端節(jié)食

很多學(xué)生覺得減肥就是需要節(jié)食，為了讓自己達(dá)到節(jié)食的目的，甚至采取極端方式讓自己出現(xiàn)厭食反應(yīng)，可是這種減肥方法不僅效果非常不好，除了厭食，還可能會(huì)有出現(xiàn)無精打采、頭暈、口干、心悸、拉肚子等情況，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致脫發(fā)、女性內(nèi)分泌失調(diào)、甲亢、肌肉病變、肝臟損害以及骨軟化。

2.運(yùn)動(dòng)完不吃飯

運(yùn)動(dòng)完不吃飯不但無法增強(qiáng)瘦身的效果，反而容易導(dǎo)致肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)之后，特別是運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)，必須及時(shí)給身體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，可供選擇的有碳水化合物如面包、燕麥等，還有牛奶、果汁等等。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體流失大量的水分以及電解質(zhì)，還會(huì)消耗大量的肝醣，不能及時(shí)補(bǔ)充的話，因運(yùn)動(dòng)而疲勞和受損的肌肉就得不到及時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)此以往會(huì)造成肌肉的流失和損傷。

3.吃素便能瘦

有些人的想法很天真，覺得只吃水果蔬菜，就一定能健康瘦下來。雖然素食有一定的瘦身效果，不過素食的計(jì)劃一旦停止，身材非常容易反彈。而且，動(dòng)物蛋白、維生素B12、維生素D、鈣、鐵、鋅等人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，往往都不能單靠水果蔬菜供給。奉行素食主義，長(zhǎng)時(shí)間單一的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不良。

4.吃辣可減肥

吃辣容易使人流汗，因此常被人將之和減肥相互聯(lián)系，覺得吃得越辣人體燃燒的脂肪就越多。但是，如果長(zhǎng)期吃辛辣食物減肥會(huì)影響到胃部的機(jī)能，容易導(dǎo)致胃疼甚至是胃出血。另外，刺激性的食物吃太多還會(huì)讓皮膚變粗糙，經(jīng)受不住的還會(huì)出現(xiàn)暗瘡，根本得不償失。

5.喝零熱量飲料

許多人覺得，喝零熱量飲料可以起一定減肥作用，有的甚至把零熱量飲料作為每天的飲用水來喝。這種做法只會(huì)使人體對(duì)熱量的渴望增加，并且零熱量的飲料中所含代糖會(huì)導(dǎo)致人體血糖下降，使人產(chǎn)生饑餓感，對(duì)甜食更加期待。