做什么動(dòng)作可以瘦大腿

很多人都期待自身能有著大美腿，可是這很不實(shí)際，由于很多人沒(méi)有有著大美腿的方式，實(shí)際上瑜伽運(yùn)動(dòng)就很非常好的，能夠協(xié)助我們非常好的有著大美腿的，那干什么姿勢(shì)能夠減大腿呢?實(shí)際上很多人并并不是很掌握，因此也不知道怎么才能讓自身的大腿根部漸漸地的減肥成功，下邊將做一個(gè)詳盡的詳細(xì)介紹，讓自身的大腿根部看上去美美噠的。

瘦腿瑜伽的姿勢(shì)

第一個(gè)瘦腿瑜伽姿勢(shì):下狗式

兩腳閉攏，腳部撐直，人體往下彎折，背部維持撐直，手臂撐在肩部正前方，屁股盡可能往上提到，縮腹吸氣。

第二個(gè)瘦腿瑜伽姿勢(shì):上狗式

兩腳閉攏，腳跟點(diǎn)地，腳部撐直，大腿根部面緊靠木地板，手臂挺直撐在肩部正前方，頭部略微往后仰，縮腹吸氣。

第三個(gè)瘦腿瑜伽姿勢(shì):nba勇士式

step1坐姿，右腿往前踏出一大步，膝關(guān)節(jié)彎折90度，左腳盡可能挺直放置后才，左腿跟點(diǎn)地，手臂挺直并垂掛，兩手撐地，背部打直，胸部放置右大腿根部上。

step2漸漸地站直人體，手臂挺直多管齊下過(guò)頭上，另外維持手臂與肩部同寬，手指頭分離并用勁往上提拉緊致，抬頭挺胸縮腹，做好多個(gè)深吸氣。

第四個(gè)瘦腿瑜伽姿勢(shì):山式

坐姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手合十，往頭上方位舉起，盡可能舉起，趕快全部人體有被上提的覺(jué)得，閉上眼，遲緩吸氣，從一數(shù)到十才行。

第五個(gè)瘦腿瑜伽姿勢(shì):劈叉

呼吸，人體往正下方亂倒，兩手壓下去，盡可能讓手掌心觸碰倒路面，若不好，也請(qǐng)盡可能用手指尖觸碰路面。

第六個(gè)瘦腿瑜伽姿勢(shì):蛇式

俯姿，兩手撐地，頭部往上低下頭，夾持屁股，腳面觸及到底部，全部人體離去路面。

簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽姿勢(shì)

單腳轉(zhuǎn)盤式

這組簡(jiǎn)易的單腳轉(zhuǎn)盤式能夠營(yíng)造你幽美的腿形。

A、仰躺于訓(xùn)煉墊上，手臂平方米放置人體兩邊，縮緊腹部，挺直雙膝并伸出左腿直直的偏向上邊，使左腿和訓(xùn)煉墊產(chǎn)生90度交角。

B、左腿向里側(cè)反方向劃圈轉(zhuǎn)動(dòng)。

C、當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)至人體兩側(cè)時(shí)，腳面稍微外翻并推動(dòng)大腿根部擴(kuò)張劃圈的力度，使左腿和訓(xùn)煉墊中間的交角變?yōu)?0度。

D、維持均速轉(zhuǎn)動(dòng)的前提條件下，再次劃圈直到復(fù)原至起止姿勢(shì)。

E、由右邊剛開(kāi)始，進(jìn)行3次能換另一側(cè)，上下各交替做3組。

減大腿瑜伽體式

姿勢(shì)一:先背部伸直站起，二只胳膊向前挺直，腳跟要維持朝前，膝關(guān)節(jié)維持彎折，這類情況要持續(xù)5秒左右以上，隨后修復(fù)初始情況就可以，每一組姿勢(shì)要反復(fù)5次，關(guān)鍵人體不必向前傾。

姿勢(shì)二:先跪坐著木地板上，雙手向后支撐點(diǎn)，隨后換為一只手支撐點(diǎn)，另一只手用于做為輔助，雙膝不要離開(kāi)路面，漸漸地的將人體倒地，人體呈平臥情況。

姿勢(shì)三:先坐著路面上，如同盤坐而坐，將左腳彎折重合在左腿上邊，腳跟貼緊臀部。兩手支撐點(diǎn)，上身前伸，維持5秒。換另一邊腿開(kāi)展一樣姿勢(shì)。留意要二只膝關(guān)節(jié)盡可能的重合。

姿勢(shì)四:兩根腿張開(kāi)坐著路面上，雙手放到后腦殼處，另外腳跟朝上，伸直背部，上身要往上下兩側(cè)亂倒，堅(jiān)持不懈十個(gè)往返就可以，挺直胳膊的實(shí)際效果會(huì)更好。

姿勢(shì)五:兩腿打開(kāi)坐著路面上，腳跟朝上，雙手放置人體正前方。漸漸地出氣，另外上身前伸，維持姿勢(shì)5秒，全過(guò)程中吸氣要?jiǎng)蚍Q。隨后呼吸修復(fù)初始情況。反復(fù)10次。

姿勢(shì)六:先平臥躺好，兩手放到人體的兩邊，膝關(guān)節(jié)維持挺直情況，兩腿以豎直方位開(kāi)啟，隨后再漸漸地并緊。反復(fù)此姿勢(shì)20次，兩腿交叉式的實(shí)際效果翻番，還能夠試著伸直腳跟，兩腿上下交叉式，使大腿根部感受到更為明顯的不適感。