瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有哪些 三組動(dòng)作輕松擁有纖細(xì)手臂

手臂對于穿衣服是否美觀來說有很大的影響，在平日，纖細(xì)的手臂總給人一種身材瘦的感覺，但是一旦手臂粗壯，那么就會導(dǎo)致上半身看上去過于肥大，非常影響給人的整體感覺。那么要怎么樣才能瘦手臂呢?現(xiàn)在教給你運(yùn)動(dòng)配合飲食療法，迅速減掉手臂贅肉，還你纖細(xì)手臂。

瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法推薦

單臂飛碟

左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復(fù)20次。

胸壓

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動(dòng)作重復(fù)20次左右即可。

端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)到原來姿勢。這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

側(cè)壓

雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然后前臂持續(xù)向外展開，直至雙手伸至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢。反復(fù)做20次。

三組動(dòng)作輕松擁有纖細(xì)手臂

第一組

step1:采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

step2:將毛巾對折，用雙手抓住兩端。

step3:將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

step4:將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

step5:可交互做4次。

第二組

step1:雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。

step2:保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

第三組

step1:左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

step2:左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

step3:一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。