白領(lǐng)一族瘦身必備的6個(gè)技巧 減肥又解壓

怎樣減肥又減壓是很多坐白領(lǐng)一族頭疼的問題。對于白領(lǐng)來說，競爭越來越大，壓力也越來越重，隨之而來的壓力胖是雪上加霜，讓白領(lǐng)們陷入了壓力越大越胖，越胖壓力越大的怪圈。所以減肥又減壓是很多白領(lǐng)面臨的難題。為什么上班族容易發(fā)胖呢？今天，小編要跟有這個(gè)問題的胖友們分享怎樣減肥又減壓。

白領(lǐng)一族容易發(fā)胖的原因：

1、早餐質(zhì)量無法保證

公司路程較遠(yuǎn)的上班族早上擔(dān)心遲到，往往急忙離家，早餐通常是在路上買的漢堡包、油炸雞翅、咖啡、牛奶等西式快餐。這種快餐食品熱量高，營養(yǎng)低，加上人們趕時(shí)間狼吞虎咽，長期下去不長胖才怪呢。

2、晚餐外食熱量容易爆表

下班回家路程遠(yuǎn)，許多人更愿意選擇在外解決晚餐?？觳汀⒂驼ㄊ澄?、及果汁奶茶等飲料是人們的主要外食內(nèi)容，這些食品多以油炸、熱炒等烹調(diào)方式為主，熱量、含糖量高，容易導(dǎo)致體內(nèi)油脂過高，造成肥胖。

3、飲食不規(guī)律

除了睡前宵夜，忙起來常常不按時(shí)吃東西造成的飲食不健康、不規(guī)律，特別是餓一頓后再吃飯，很容易變成暴飲暴食，讓身體攝入過多熱量而變胖。

4、嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)

當(dāng)您每天呆在辦公室，長時(shí)間坐著并長時(shí)間對著電腦，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，想不胖都不行。因此長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢，不僅容易讓雙腿浮腫，而且會(huì)造成肥肉積聚在腹部，讓您出現(xiàn)肚腩。

5、熬夜不睡必變胖

為了完成工作忙到到深夜，好不容易到了休息時(shí)間，又一夜K歌到天亮，這種事不少人都經(jīng)常干。這樣不規(guī)律的睡眠，正是讓您變胖的第一大理由！睡眠不足會(huì)造成血液中的饑餓激素增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。而且缺少睡眠不僅會(huì)使人精神不振，而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

白領(lǐng)一族必備解壓減肥的6個(gè)動(dòng)作：

1、站姿抖手

動(dòng)作：自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過30秒最好。

目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

2、習(xí)慣性踮腳

動(dòng)作：在每一個(gè)可能的時(shí)候例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等都可以隨時(shí)隨地的踮腳鍛煉。

目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)的。

3、兩側(cè)拉伸法

動(dòng)作：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

目的：增強(qiáng)腰部的柔韌度，減細(xì)腰圍。

4、左右傾倒法

動(dòng)作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

目的：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背，長期有助消散腹部贅肉

5、腰腹動(dòng)作

動(dòng)作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動(dòng)上半身；再向右扭動(dòng)上半身。每日鍛煉50次。

目的：有助減細(xì)腰圍，利于腹部贅肉的消散

6、抬腿鍛煉

動(dòng)作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。然后右腳繼續(xù)往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿。