健身圈的“網(wǎng)紅”平板支撐，真的能瘦腰嗎？

正確的做平板支撐確實有不錯的瘦腰瘦腹的效果，平板支撐到底如何做最有效呢?除了平板支撐還有其他瘦腰運動嗎?

平板支撐可以瘦腰嗎

可以。

做平板支撐的時候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來，這個過程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個動作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對于減去腰部的贅肉也是有一定效果的。

平板支撐瘦腰動作要領

1、在地板上趴著，進入平板支撐模式，手臂彎曲放在肩膀下，用腳趾和前臂支撐整個身體。

2、要達到瘦腰美背的效果，在任何時候都應該將身體挺直，伴隨著對動作的越來越熟練，我們可以適當增加難度了。

平板支撐的要點不能忽略

1、一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

2、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

3、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

4、在地板上進入俯臥姿勢，用您的腳趾和您的前臂支撐您的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。３滞尾坎桓哂诩绮?，腳之間與肩同寬。

還有哪些瘦腰的運動呢?

自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復做這個動作。

交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。

健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。