隱形肥胖該怎么來減最好 這么做可以告別高體脂率

有些人你看起來身材很標準甚至是偏瘦，但是身體面的體脂率卻很高，我們常稱這類人為隱形肥胖，那么對于隱形肥胖該怎么來減最好呢?

我們都知道體重并不代表什么，一般以體脂率來定義肥胖。在中國，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。

而如果在體重值標準或者偏輕，但是身體內(nèi)脂肪的含量卻很高，體脂率達到肥胖標準，這樣的人就被稱為“隱性肥胖“。

他們還有個特別的名字“泡芙人“，表皮里面裹的全是脂肪。

2012國民健康報告對全國27個省市近10萬人體側(cè)數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，在體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%。而女性，由于少運動，肌肉含量小，可能10個有9個體脂比超標。

隱性肥胖如果不及時糾正，30歲之后就會發(fā)展成真正的肥胖!

告別高體脂率，隱形肥胖，你一定要多動!

別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊致勻稱，線條性感哦!

如何高效運動燃燒脂肪?

第一、走路+多動

如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。

除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。只要養(yǎng)成多動的習慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非?？捎^的。

第二、家庭hiit訓練

講到有氧運動，已經(jīng)有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內(nèi)達到燃脂心率，并且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現(xiàn)。而且在訓練結(jié)束后的很長時間，你的身體一直會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃。

第三、騎自行車

踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

第四、慢跑

為什么把跑步放在第四呢?因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。

第五、游泳

游泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。

不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。