簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢

隨著現(xiàn)代社會(huì)全民運(yùn)動(dòng)意識(shí)的不斷提升，越來(lái)越多的朋友們對(duì)運(yùn)動(dòng)都是非常認(rèn)可的，特別是一些可以達(dá)到瘦身的運(yùn)動(dòng)，更加讓人.愛(ài)不釋手。但因?yàn)楝F(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷增大，很多朋友都希望能擁有一些簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)方式，那么簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就讓大家和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士:

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次

1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行

功效:有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間:6秒*10次

1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

功效:收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

三、V字運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

功效:改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

功效:加速代謝，收緊腰腹肌肉

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)方式有了更多的認(rèn)知，其實(shí)只要在生活中我們多注意和重視，并按照上述所教給的方法來(lái)實(shí)施，這樣既不會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間，也不會(huì)浪費(fèi)更多的金錢，輕輕松松就可以達(dá)到瘦身的效果，但是也需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行。