肥胖帶來(lái)的四大危害預(yù)防肥胖哪些方法

男人們很容易肥胖，很多男人到了一定年齡就會(huì)出現(xiàn)肥胖的表現(xiàn)，那么肥胖有哪些不好呢?容易引起哪些疾病呢?

肥胖對(duì)男性健康有什么危害?其實(shí)隨著人們生活水平的提高，人們?cè)陲嬍成希苋菀谉o(wú)法克制大魚(yú)大肉的攝入，但是在飲食上，如果不加注重的話，那么就很容易讓肥胖找上門(mén)來(lái)，而對(duì)男性而言，肥胖對(duì)他們帶來(lái)的傷害，也是非常大的。

1、三高癥：腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

2、大腦動(dòng)脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

3、冠心?。盒慕g痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

4、糖尿?。貉帜惺刻悄虿〉幕疾÷士筛哌_(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來(lái)看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。

男人怎么預(yù)防肥胖

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

2、飲食合理平衡

采用合理的飲食方法，科學(xué)安排每日飲食，盡量做到定時(shí)定量進(jìn)餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

3、生活規(guī)律

為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過(guò)多的能量的儲(chǔ)存，若每日睡眠過(guò)多，懶于運(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖。因此不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

4、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。

上面就是肥胖對(duì)男性健康，帶來(lái)的各種影響和傷害，所以希望通過(guò)這些內(nèi)容的介紹，男性朋友應(yīng)該注意，保證自己的身體健康，就應(yīng)該注重身材的保持，在飲食上減少攝入那些高脂肪，高熱量的食物，注意多運(yùn)動(dòng)。