健康飲食減肥搭配 注意3個(gè)要點(diǎn)

雖然肥胖的原因有很多，但是因?yàn)槟艹远鴮?dǎo)致肥胖的人是占大多數(shù)的。因?yàn)?，食物可以給我們身體提供不同的營養(yǎng)素，其中脂肪也是一種，但是脂肪多了人就會(huì)發(fā)胖，而且，還能夠?qū)е卵?，患上其他的慢性疾病，因此脂肪不能沒有，但是不能過多。但是，人們喜歡吃的食物是放很多油脂的食物，油多不壞菜的說法根深蒂固，所以，美食大都是油比較大的，結(jié)果天長日久就把人吃胖了。

既然胖是吃出來的，那么我們想減肥就要從飲食上下功夫，能把脂肪吃出來，同樣可以通過飲食把脂肪減少。這就是通過飲食的調(diào)整來達(dá)到減肥的目的。

可是說到飲食減肥，很多人容易走極端，認(rèn)為既然吃飯能讓人發(fā)胖，那不吃飯一定不胖。的確，不吃飯一定會(huì)瘦，那是餓瘦的，因?yàn)椴怀燥埲梭w無法從食物中攝入糖分和脂肪，這時(shí)候身體就會(huì)分解脂肪給身體器官的運(yùn)轉(zhuǎn)提供必要的能量，人自然就瘦下來，但是，一旦不吃飯減少的不僅是脂肪，其他的營養(yǎng)素也無法攝入，人身體一旦沒有這些營養(yǎng)，器官就會(huì)出問題。我們知道長時(shí)間節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致厭食癥，最后整個(gè)身體的內(nèi)分泌失調(diào)，甚至一點(diǎn)食物也吃不了，最后可以說是餓死的。節(jié)食減肥是非常不健康的。

我們減肥不僅是為了形體更加的好看，同時(shí)也是為了自己更健康，如果減肥以健康為代價(jià)，那還是不減為好。所以，減肥要掌握一個(gè)原則，那就是選擇健康的減肥方法，哪怕是慢一點(diǎn)，只要不傷害健康都是可行的，最簡單的方法就是節(jié)制飲食加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的。但是只要飲食上控制好了，并不需要特別劇烈的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果，接下來介紹一下如何通過健康飲食減肥。

1、改變一日三餐的飲食習(xí)慣。

很多人把一日三餐吃反了，按照營養(yǎng)學(xué)和生理學(xué)看，早餐是人一天中最重要的一餐，人的能量40%來源于早餐，午餐是要吃的飽一些，因?yàn)橄挛邕€有很多事情要做。晚餐要吃的少一些，因?yàn)橥盹埡鬀]有幾個(gè)小時(shí)就睡覺了。但是很多人是不吃早餐，午餐糊弄一下，晚餐卻是吃的很多，結(jié)果吃出了將軍肚。想減肥要改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)，早餐吃一些蛋白質(zhì)類的食物，中午可以吃一些魚肉類食物，晚餐不吃主食改吃粗糧，晚上8點(diǎn)以后不進(jìn)食。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)。

胖朋友都喜歡吃一些油脂多的菜肴，想減肥就要改變，可以多吃一些清蒸類食物，少吃一些油炸類或者紅燒類食物，少吃一些肉，多吃蔬菜，比例是4口菜一口肉。

3、晚餐不吃主食。

精米精面大都是淀粉，含糖量高缺少營養(yǎng)，所以，晚餐可以不吃這些，用一些粗糧代替，可以吃玉米或者紅薯、土豆等，但是要控制量，不能超過2兩。