正確減肥方式有哪些？肥胖會有什么壞處？

現(xiàn)在非常多的女性朋友都會盲目的去減肥，因為她們對于減肥沒有正確的認知，所以只要是她們認為的減肥方法都會去嘗試。其實這樣盲目的減肥對身體是非常不利的，盲目減肥是達不到減肥的效果的。那么正確減肥方式有哪些？肥胖會有什么壞處？

1、正確減肥方式有哪些

1、過份限制熱量

很多人在減肥的時候就是吃一些低卡路里的食物，限制自己的飲食，最終自己一天的飲食連1000卡路里都無法達到。在最開始的時候，體重會順理成章的下降，但是長時間會讓您的肌肉加速分解，新陳代謝的速度比以前更慢，這就會出現(xiàn)減肥成功之后出現(xiàn)反彈。

2、不吃早餐

有些人為了減肥，就最大限度的限制自己的飲食，早上不吃飯，晚上不吃或是少吃。如果不吃早餐，不管是學業(yè)還是工作的狀態(tài)都會處于最低點，會讓您感覺到更加的疲勞和饑餓。因為饑餓，中午就回攝入更多的含糖食物，導致體重不減反增。

3、吃太多零食和糖分

很多人選擇不吃飯，餓的時候就吃一些水果零食，或者吃一個糖，這些食物中都含有很多高的熱量，不要說經(jīng)常的攝入，就算偶爾的攝入也會直接的影響體重。

4、完全沒有吃零食

同時有些人人認識到零食會增加體重這一項，就完全一點都不吃，零食可以補充兩餐之間所需要的能量，需要注意的是要吃一些熱量和糖分少的零食。

5、低脂肪食物

低脂的食物是每個減肥者必備的食物，因為卡路里和糖分會轉化成脂肪，對體重影響很大。

人們在減肥的時候一定要避免這些誤區(qū)，這樣才能讓自己減肥效果更好，而且也更加的健康，真正的徹底瘦下去。

2、肥胖會有什么危害

1、導致血脂異常

肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降

低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的

2、增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他

們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因

子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。

3、增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

4、增加心臟負荷

有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和

舒張,維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時,它

就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

5、導致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發(fā)生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。

6、增加糖尿病風險

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。

7、引起骨關節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關節(jié)疾病主要有三種：骨性關節(jié)炎、糖尿病性骨關節(jié)病和痛風性骨關節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關節(jié)炎。肥胖引起的骨性關節(jié)炎主要影響膝關節(jié),其次可影響髖關節(jié)及手指關節(jié)等。

8、肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學調查的結果,肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重,上面幾種癌癥的患病率就越高。