老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉須知的3大事項(xiàng)

人步入中年特別是中年后期之后，機(jī)體各組織器官的衰退與老化進(jìn)程加快，相應(yīng)地引起生理功能的衰退性改變。所以老年人也要多加注意鍛煉。在鍛煉的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢?

生物都要經(jīng)過(guò)生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟、衰老及死亡過(guò)程。人類的生長(zhǎng)發(fā)育在20～25歲達(dá)到成熟期，個(gè)別器官成熟較晚，約在30歲左右。至成熟期各種生理功能達(dá)到最高功能儲(chǔ)備、活力及潛力狀態(tài)。此后，各種生理功能、代謝功能及形態(tài)結(jié)構(gòu)逐漸出現(xiàn)生物衰老表現(xiàn)。那么老人健身鍛煉要注意哪些事項(xiàng)呢?

老人鍛煉的注意事項(xiàng)

一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：

老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。老

年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：

俗話說(shuō)：冰凍三尺，非一日之寒。一口吃不成個(gè)胖子。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。

鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：

要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。

要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。