健康運動瘦身需遵守的兩個原則

健康運動瘦身的兩個原則：

保持一定的頻度

運動頻度指的是單位時間內(nèi)重復(fù)運動的次數(shù)，一般是指每日或每周運動的次數(shù)。運動的頻度也要根據(jù)各人的身體狀況、精神狀態(tài)、運動強度等具體情況而定，目的在于使運動量達到一定的水平，真正起到減肥瘦身的結(jié)果。對于剛開始鍛煉的人，往往難以一下達到瘦身要求的運動量，此時可以將總的運動量分解成數(shù)次，逐漸增加，讓身體有一個適應(yīng)的過程。即使每次運動的時間與強度達到了瘦身減肥的要求，但為了更有效地發(fā)揮運動瘦身的作用，也必須對運動的頻度有一個要求。運動間隔的時間過長，將失去運動瘦身的作用，并且下次運動時還得從低運動量的項目重新開始，這對瘦身的信心是一種巨大的打擊。對運動具體頻度的要求，一般是每日進行2～3次，對一些運動量較大的項目，可以每日1次，或者隔日1次。不要將運動看成是一種負(fù)擔(dān)，運動后應(yīng)有輕松、舒暢的感覺，如果每次運動后都產(chǎn)生疲勞感，下次又懼怕它，就應(yīng)該檢查一下，運動量是不是太過了，這時就要適當(dāng)減少運動的頻度了。

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由于各人的身體狀況不同，肥胖的程度也不同，所以各人的運動強度要求也各不相同，很難想象一個心肺功能差的肥胖者能進行高強度運動。但只要您想通過運動來瘦身，哪怕是想健身，都需要保持一定的運動強度。過于輕度的運動，消耗的熱能過小，對瘦身的意義不大。

選擇什么樣的運動強度可以按熱能代謝率（RMR）計算的結(jié)果來加以選擇。RMR是指以安靜時所需的熱能除以日常生活動作、運動所耗熱能而得到的數(shù)值。該數(shù)值小，說明該運動不會產(chǎn)生效果，該數(shù)值過大，提示運動時氧氣供給達不到身體的所需量，成了相對無氧運動。RMR為2.5～5.9的運動才是符合有氧運動條件的運動。當(dāng)身體適應(yīng)這些運動后，再進行RMR6.0以上的運動，對瘦身會起到更好的作用。