適合白領(lǐng)一族的簡易運(yùn)動(dòng)方式

別以為健身只能在家里或者健身房哦，對于白領(lǐng)們來說，上班的時(shí)候也能健身?？吹絼e人輕盈地上下樓梯總能帶給我們朝氣蓬勃的感受，因?yàn)榻】祦碓从趦?nèi)心的感受，這是無法掩蓋的。雖然這只是一個(gè)小小的舉動(dòng)，但帶給周圍的人活力和愉悅的心情。相對的，走路疲軟，會給人一種壓抑感。

哈佛大學(xué)班森教授提供了一套適合40歲左右的中年人的簡易鍛煉法，隨時(shí)隨地都可以做，這既可以消除壓力，又有著長久的功效，時(shí)間久了，您才會覺得它對身體的幫助顯著。具體做法如下：

（1）當(dāng)坐在椅子上時(shí)，您可以稍微張開嘴巴，用鼻子呼吸，嘗試放松您自己，將感覺著重放到聽覺上，您可以放飛自己的想象力。在這一過程中，您可以感受到呼吸的平穩(wěn)及內(nèi)心的平靜。

（2）微微抬起頭，眼睛盯著某一點(diǎn)，然后嘗試放松自己，配合著深呼吸，動(dòng)作緩慢為宜。然后再慢慢迷上眼睛，靜靜地坐上數(shù)分鐘。

（3）聳起雙肩，維持?jǐn)?shù)秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)。也可以進(jìn)行前后掄環(huán)來放松，單肩與雙肩交替進(jìn)行。