男女減脂方式是不同的 減脂男女要注意4大事

在對(duì)待減肥這件事兒上，很多男男女女一直覺(jué)得，減肥這件事上，沒(méi)有性別之分，其實(shí)這種想法是錯(cuò)的，畢竟女?huà)z娘娘造人的時(shí)候，還是區(qū)分出來(lái)男女的，那肯定是有區(qū)別的啦，女生想要跟男生一樣減脂的話(huà)，您注定是要失敗的。

女生的生理特點(diǎn)（尤其是代謝和內(nèi)分泌方面）與男生有根本的差別。正因?yàn)檫@些差異，女生更應(yīng)該遵循一套符合自身生理特征的減脂方案，不然浪費(fèi)了時(shí)間精力，還耽誤了自己。女生在減脂方面要格外注意一些問(wèn)題的。

1.普遍缺乏有益脂肪，更容易餓

從一個(gè)進(jìn)化論的角度而言，女生需要更多的脂肪來(lái)確保其懷孕和哺乳期的健康。

女生的脂肪大多存儲(chǔ)于臀腿之上，且這些脂肪中一大部分都是有益的DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，屬于Ω-3不飽和脂肪酸的一種。

女生需要大量的DHA來(lái)生產(chǎn)乳汁及確保新生兒的神經(jīng)健康。除此之外，當(dāng)身體缺乏DHA的時(shí)候，大腦會(huì)接收到“饑餓警報(bào)”，讓身體產(chǎn)生饑餓感和食欲。這就是為什么女生好吃的原因之一了！

很簡(jiǎn)單，補(bǔ)充DHA。每周攝入2-3次深海魚(yú)，或者補(bǔ)充魚(yú)油產(chǎn)品（每天1克DHA左右）。不管您是否準(zhǔn)備懷孕，補(bǔ)充DHA都能夠降低您的食欲，促進(jìn)減脂！

2.加強(qiáng)力量練習(xí)，更容易去除多余贅肉

肥胖的根本原因是長(zhǎng)期的飲食中的熱量高于身體耗費(fèi)的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長(zhǎng)期飲食過(guò)度都是罪魁禍?zhǔn)住６黾蛹∪庵亓磕軌驇椭岣咝玛惔x，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使您的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

3.斷食和超低卡路里攝入對(duì)女生并不奏效

節(jié)食會(huì)直接導(dǎo)致您體力的下降，隨之而來(lái)的便是運(yùn)動(dòng)量的下降以及營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入和吸收的減少。長(zhǎng)此以往，您的腦細(xì)胞就會(huì)因?yàn)榈貌坏匠渥愕臓I(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)而開(kāi)始死亡，繼而出現(xiàn)頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停止的癥狀，甚至?xí)斐赡懡Y(jié)石等嚴(yán)重的后果。

4.減少糖類(lèi)攝入，保持健康飲食

女生在靜止?fàn)顟B(tài)下更傾向于以碳水化合物（糖）作為能量來(lái)源，而非脂肪。女生應(yīng)該適當(dāng)限制碳水化合物的攝入，并選擇正確的碳水化合物種類(lèi)（高纖維、低升糖）。

與男生相比，女生對(duì)糖（米面、水果、飲料等）的依賴(lài)和利用率要高于男生。換而言之，身體一旦以糖作為第一能量來(lái)源，則脂肪就會(huì)變成備用燃料，而這對(duì)減脂是極為不利的。

盡量減少糖的攝入，這包括主食、水果、乳制品（含有乳糖，也是一種快糖）。米飯建議每次半碗，且主食應(yīng)盡量以糙米、糙面，或者薯類(lèi)這種富含膳食纖維的食物為主，有利于餐后血糖的控制。