單純的有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎要注意什么

單純的有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎?答案是不能的，不管是單純的有氧還是無(wú)氧都不能達(dá)到減肥的目的，只有將兩者結(jié)合起來(lái)才可以。

單純的有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎，單純的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是不能減脂的，因此所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減脂是不科學(xué)的論述!那么該如何去理解呢?下面跟著小編一起認(rèn)真的了解下，相信您會(huì)知道的!

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減脂嗎

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以的，傳統(tǒng)的減脂都是去有氧運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪，但是有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪其實(shí)是非常有限的，僅僅只是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行脂肪消耗，而我們做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通常分做力量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與心肺的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質(zhì)，達(dá)到增加我們平時(shí)安靜時(shí)的能量消耗，這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質(zhì)。

單純的有氧運(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果您堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果您做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果您想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

每天到底運(yùn)動(dòng)多久才開(kāi)始減脂?

一般來(lái)說(shuō)，每次的運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到半小時(shí)才開(kāi)始消耗脂肪，如果您想要減脂肪的方法可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，另外，并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點(diǎn)，晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。

那么是每天的運(yùn)動(dòng)量加起來(lái)30分鐘還是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘?從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)說(shuō)，如果您運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣，那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果您的目標(biāo)是減肥的話(huà)，那么建議您持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)減脂注意事項(xiàng)

a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率

充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大您的血流量，為您的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高您的心率，當(dāng)您開(kāi)始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。

b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線(xiàn)條更修長(zhǎng)漂亮

運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線(xiàn)條更為修長(zhǎng)!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線(xiàn)變得更美。

c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷

熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類(lèi)身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。