跑步不超過30分鐘，減肥就沒有效果？

跑步是晨跑好還是夜跑好?跑步是慢跑效率高還是快跑效率高?跑步是不是會傷膝蓋?跑步是不是要跑夠30分鐘才能有效燃脂?關于跑步這件事，近年來得到了前所未有的關注。說明了人們對健康以及體質的重視，人們有了健身以及減肥這種習慣。關于上述關于跑步的問題，很多人都會搞不懂，小九在這里說說其中一些誤區(qū)!

誤區(qū)一：跑步三十分鐘才能燃脂

傳說中，跑步只有超過30分鐘才能夠燃燒脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。從結果來說，跑步時間長了，減肥的效果確實會好一點。畢竟跑步半小時和跑步三小時，消耗的熱量肯定是不同的。身體的糖原是不可能被燃燒殆盡的。人的身體是很充分的糖原的，一旦出現(xiàn)不足，只要及時補充就行。若是身體糖原被全部消耗掉，身體會表現(xiàn)出類似低血糖的反應，除了疲憊，還伴有一定的眩暈以及眼花的表現(xiàn)。

那么，您問問自己您跑半小時后，有出現(xiàn)這樣的情況嗎?如果沒有，就別再信這樣的謠言了。

誤區(qū)二：想減肥慢跑就行

很多減肥的人很盲目的認為，只要跑步了我就是減肥了。是的，從結果來說確實如此。但減掉所謂的肥，其實很少的。換句話說，慢跑減肥效率比您想象中的低。

那么，想要有好的減肥效率。我們更應該選擇變速跑。根據(jù)個人的情況，堅持1~3分鐘的快跑，然后休息30秒左右，接著又是1~3分鐘的快跑，如此循環(huán)。選擇這樣鍛煉的人，最好開始的時候堅持半小時就行，不作強求。

誤區(qū)三：跑步會傷害到膝蓋

確實沒有錯，跑步會傷害到膝蓋。但是這是基于好幾個原因得出來的結果。體重過重的人，進行跑步鍛煉是很容易受損的。跑步姿勢不正確的人，對膝蓋的傷害是成倍的。是一些跑步前缺乏熱身，跑步后缺乏拉伸的人。還有一些跑步時間過長的，膝蓋能不受傷嗎。

想要膝蓋不受傷，要注意好上述的點。跑步之前做好10分鐘的熱身，跑步完了之后要做好拉伸，讓膝蓋的關節(jié)液能夠充分分泌，達到保護膝蓋的效果。

誤區(qū)四：晨跑夜跑必須分出一個優(yōu)勝來

晨跑和夜跑，本質上都是跑步。沒有必要一定要分出一個勝負來，您有時間就晨跑，沒有時間就夜跑。只要多注意一些跑步的環(huán)境，跑步的姿勢，以及跑步前自己的狀況即可。其實并沒有這么多可作對比的。