如何減掉腿部的脂肪？運動減肥的3個注意事項要牢記

對于大腿粗壯的人來說，如果減脂的方法選的不對，那么是很難達(dá)到瘦腿的目的的。雖然腿部的脂肪不容易減掉，但是也并不是毫無辦法。

如何減掉腿部的脂肪？

1、跳繩

跳繩是一項非常健康的有氧運動方式，如果每天能堅持做如上的運動一個小時，那么不但腿部的線條會更加的完美，還能夠減掉其余部位多余的贅肉，如腹部。而正確的跳繩方式為，前腳掌著地，以10分鐘900-1000個的速度為宜，切勿過快。每跳一千個時，需要做腿部肌肉放松動作一分鐘，然后在繼續(xù)。跳繩時最好勻速進(jìn)行，不要忽快忽慢。

2、跑步

跑步相對于跳繩來說，運動強度是較小的，但是減肥的效果并不差。通過跑步來減腿部贅肉的人，最好選擇去室外跑步，因為室外的風(fēng)景是時時刻刻都在變換的，所以運動者的疲勞度會得到一定的緩解，并且也能夠堅持的更久一些。通過跑步減肥的人，每天最好堅持一個小時，以上時間不含跑步前后期的拉伸時間。

3、定點局部運動

如果僅是想減腿部的脂肪，那么可以選擇如下幾種方式：第一，高抬腿，做高抬腿運動時，要注意擺臂的頻率，以防出現(xiàn)順拐的現(xiàn)象而摔倒。第二，蹲起，蹲起運動能夠有效的減脂，但是減肥者很難堅持下來。第三，空中蹬自行車，這項運動強度不是很大，但是運動者一定要規(guī)范自身的動作，以最大的開合幅度為最佳。

減腿部肥肉時需要注意什么？

1、運動裝備方面

通過運動來減腿部脂肪的人，一定要選擇舒服的運動鞋，以防出現(xiàn)腳部不適的狀況。也需要選擇合適的運動衣服，最好選擇彈性較強的服飾。

2、注意保暖

選擇春秋和冬季來減肥的人，一定要注意保暖，以防出現(xiàn)感冒的狀況。在運動之后，一定要等汗全部消退之后，在去洗澡，以防患風(fēng)濕等疾病。

3、注意補水

由于以上運動的強度都是較大的，故減肥者在運動期間一定要多喝水，以防出現(xiàn)脫水的狀況。

溫馨提示：通過運動來減腿部肥肉的人，一定要注意運動過后的拉伸，以防運動過后肌肉過于緊繃而在小腿部位囤積較多的肌肉塊，小腿部位肌肉塊過多是非常影響腿部的線條的。