除了運動和節(jié)食，這4個方法也能幫你“刮油”

2024-03-09 07:37|復(fù)禾健康

過水刷一下真的可以去掉油鹽嗎?這種吃法對于減肥真的有幫助嗎?跟著小編往下了解。

永遠不要小看廚房師傅下手的輕重，食物含油的程度遠超您的想象，和肉類相比，蔬菜包含的油分有過之無不及。

想要減脂，入口前先涮油并不是好方法，無論您用的是水、吸油紙還是酒。（尤其是大家往往吃一餐飯只用一碗水，每個食物只涮一次）。

涮油雖然有一定效果，但效果十分有限，實際上能涮掉的油不過是冰山一角，它更多的是滿足心理需求。所以千萬別因為有涮油這個動作就多吃幾口......

如果條件有限非涮不可，我們建議您用熱水or煮物吸油紙，如果實在找不到水......啤酒也可以!

那么減肥期間飲食要注意什么呢?

控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。

減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會引起生理上的不良反應(yīng)。

適當?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對降低血脂有益。