產(chǎn)后一年如何減肥 飲食運(yùn)動是不二選擇

如果產(chǎn)后一年之后您的BMI指數(shù)還是超標(biāo)，那一定要下決心減肥。

我們大致來算一下，如果一個(gè)女性在27歲生孩子，一年之后就是28歲，正是人生最好的時(shí)光，如果很肥胖，不僅美麗的衣服穿起來不好看，而且，肥胖會讓整個(gè)人看上去沒有精神，過于肥胖的人還會影響社交和找工作。如果您是一個(gè)有事業(yè)心的女孩，生完孩子一年也該回歸工作了，如果太胖了，真的會影響您的應(yīng)聘。所以，無論從哪一個(gè)角度去考慮，產(chǎn)后一年都該減肥了。

一般情況下，產(chǎn)后一年都會給孩子斷奶的，其實(shí)，如果一直不給孩子斷奶對孩子也不一定就是好的，該斷就斷，然后去找回自己。所以，產(chǎn)后一年的減肥是可行的。

產(chǎn)后一年究竟采取怎樣的減肥方法？

現(xiàn)在的減肥方法實(shí)在是太多了，有時(shí)候讓人無從選擇，其實(shí)，無論選擇怎樣的減肥方法，前提都是以健康為主，絕對不能為了減肥而損害健康，接下來給大家介紹產(chǎn)后一年更適合的減肥方法。

運(yùn)動加飲食控制：

這是減肥成功的不二法門，而對于產(chǎn)后一年的產(chǎn)婦依然要遵守這個(gè)規(guī)律，因?yàn)椋a(chǎn)之后是坐月子，在月子里會吃很多營養(yǎng)豐富的食物，讓身體能夠迅速復(fù)原，而出了月子還是要吃很多營養(yǎng)豐富的東西，為了是能夠讓奶水更充足，通過喂奶給寶寶更充足的營養(yǎng)。這樣長時(shí)間的營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致了肥胖。但是這種肥胖還是比較好減的，這是因?yàn)槌缘奶鄬?dǎo)致的，只要通過一定的運(yùn)動和飲食的調(diào)整，就可以瘦下來的。

1、選擇一種運(yùn)動。

建議大家選擇瑜伽，因?yàn)樯旰⒆舆€依然年輕，希望自己不僅不胖還能夠擁有更好的身材，瑜伽這種運(yùn)動可以達(dá)成您的心愿，可以報(bào)一個(gè)瑜伽班，跟著老師學(xué)會瑜伽減肥的動作，然后按照要求去做，假以時(shí)日，您一定可以瘦下來，同時(shí)，您的身材也會更加的玲瓏有致，讓您更加充滿青春的活力。

2、晚餐開始不吃主食。

這是飲食上減肥見效最快的，產(chǎn)后一年不用再喂奶了，就要開始適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常綍r(shí)的飲食要做到少吃肉多吃才，在肉和菜搭配的比例上要做到1：4，也就是進(jìn)餐的時(shí)候如果吃一口肉就要吃4口菜，這樣符合營養(yǎng)學(xué)的要求，營養(yǎng)均衡又不會發(fā)胖。而且，吃肉類食物最好選擇牛肉或者蝦肉、魚肉等，少吃豬肉，做法也是盡量不要紅燒或者是煎炸，這樣可以減少油脂的攝入，減少熱量。而晚餐不吃主食，是有利于減少碳水化合物的攝入，因?yàn)樘妓衔镞^多代謝不掉的話，就會轉(zhuǎn)變成脂肪，不吃主食可以用粗糧代替，同時(shí)多吃一些蔬菜和水果，目前看來晚餐不吃主食的減肥效果還是不錯的。