手臂粗如何是好？這3種運(yùn)動(dòng)能幫你有效瘦手臂！

轉(zhuǎn)眼間來(lái)到了炎熱的夏季，許多愛(ài)美人士開(kāi)始因?yàn)槭直鄞侄械教貏e的煩惱，甚至從不敢穿無(wú)袖的衣服。在減肥的同時(shí)，若能找到合適的瘦手臂方法就更好了。那么，想要瘦手臂該怎么做呢？

哪些方法可以瘦手臂？

1、手臂上舉運(yùn)動(dòng)

坐在瑜伽墊或者椅子上，腹部收緊，背部保持挺直的狀態(tài)，手中握重量適中的物體，比如沒(méi)有開(kāi)口的礦泉水或者啞鈴。然后兩臂屈肘，手部與肩部同高，呼氣的時(shí)候慢慢的舉高雙手，直到大臂貼近耳朵，呼氣時(shí)慢慢的放下，呼氣時(shí)再次舉高雙臂，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雙腿要并攏，與地面呈90度角，背部要保持挺直的狀態(tài)，每組10~15個(gè)，一般一天做2~3組，則能夠起到不錯(cuò)的瘦手臂效果。

2、俯身飛鳥(niǎo)動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作也具有不錯(cuò)的瘦手臂效果，既可以借助器械也可以自己進(jìn)行。首先把兩只腳分開(kāi)，保持站立的姿勢(shì)，兩腳的距離要比肩部稍微寬一些，腿部微微的彎曲，上半身保持前傾，大約與地面保持平行，然后雙手各握一只啞鈴放在身體前面。然后依靠背部的力量將啞鈴慢慢的舉起，直到手臂伸直，手臂大約與地面平行即可，之后慢慢的恢復(fù)到起始動(dòng)作。如果可以堅(jiān)持當(dāng)手臂達(dá)到平行點(diǎn)的時(shí)候，可以停頓3~5秒鐘，產(chǎn)生的效果更加明顯。

3、按摩

除了運(yùn)動(dòng)之外，局部按摩對(duì)于消除手臂贅肉也有一定的幫助。在按摩之前，首先要在手臂上涂抹上適合的減肥霜或者身體乳，避免在按摩的過(guò)程當(dāng)中刮傷皮膚，然后通過(guò)由外向內(nèi)畫(huà)圈的方式進(jìn)行按摩，可以提拉手臂的贅肉，也可以使手臂的皮膚更好的吸收減肥霜或者乳液，之后將手握拳，使用手指關(guān)節(jié)在手臂上左右上下的按摩，能夠加速手臂脂肪的消耗，可以使用合適的按摩道具，效果會(huì)更加明顯。

溫馨提示

無(wú)論采取哪種方法瘦手臂都要量力而為，比如做手臂上舉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，初期每組可以做8~10個(gè)，然后慢慢的增加數(shù)量，如果急于求成，則有可能會(huì)造成不良的后果，比如肌肉拉傷、過(guò)度疲勞等等，不但會(huì)影響減肥效果，還有可能會(huì)使減肥者出現(xiàn)不適感，從而影響對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。另外在做各種運(yùn)動(dòng)之前，還要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的關(guān)節(jié)和肌肉能夠更好的適應(yīng)之后的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作。