最有效果的瘦身運(yùn)動(dòng)是什么呢？

現(xiàn)在很多女性都越來(lái)越注重體型，并且會(huì)采取健康的方法來(lái)進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)在減肥的時(shí)候倍受人們的青睞，其實(shí)平時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有很好的減肥效果，并且對(duì)于身體健康也有一定的好處。比如跑步，游泳，騎單車等等，下面小編就給介紹平時(shí)比較有效果的瘦身運(yùn)動(dòng)的一些使用方法。

跑步

絕對(duì)是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一，沒(méi)錯(cuò)的，跑步不僅是全身運(yùn)動(dòng)，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，而且慢跑的話不容易長(zhǎng)肌肉。

游泳

游泳時(shí)受到水的浮力和阻力，大于人體在陸地上運(yùn)動(dòng)所?游泳需的能量，游泳時(shí)會(huì)消耗更多的熱量，促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)熱量和脂肪的消耗。

騎腳踏車

進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說(shuō):“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中，燃燒更多脂肪?！?

普拉提

普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

瑜伽

瑜伽是可以讓你由內(nèi)至外能使人變美麗的運(yùn)動(dòng)哦，而且容易堅(jiān)持。如果你覺(jué)得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對(duì)也是非常好的選擇。

跳街舞

你可不要覺(jué)得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。?

對(duì)于想要減肥的朋友，在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)該要注意合理膳食，盡量多吃一些低脂低熱量的食物，比如新鮮的當(dāng)季的蔬菜以及水果。而對(duì)于油炸，高糖分的食物盡量少吃。尤其是在晚上的時(shí)候，最好是不要吃含糖量過(guò)高的食物。